如何减腰两侧的赘肉

很多女生因为腰部两侧多余的脂肪，不敢穿紧身或者短上衣。那么今天我们就来学习一下如何减掉腰部两侧多余的脂肪吧。

1.平躺too 空步

首先我们平躺在瑜伽垫上，然后微微抬起背部，翘着腿做十字步空，就像在跳芭蕾一样。另外，一定要记住，我们的腿要一直处于伸直的状态，感觉就好像我们也在走路空。在这个过程中，我们需要不断地在腰腹上发力。几分钟左右后，你会感觉到腰部明显发热。这些都是。

2.负重仰卧起坐

负重仰卧起坐指的是仰卧起坐的练习，双手握哑铃，双腿弯曲90°，同时收腹，双手向前推触脚趾。在整个过程中，所有的努力都是由腰腹部来完成的，起到锻炼腰腹部核心肌肉的作用。长期坚持，自然可以瘦腰。

3.侧面支撑

侧撑也是非常好的瘦腰收腹方式。首先做单侧平板支撑，收腹收臀，让身体始终保持一条直线。接下来，我们抬起臀部，慢慢弯曲并打开其上的脚，同时弯曲并打开其上的手臂，然后在另一侧做同样的运动，大约30秒。

4.晚饭后站着。

饭后久坐，容易堆积腹部脂肪，让肚子肉形成一个又一个的游泳圈。吃完饭，靠墙站半个小时到一个小时，并不能让身体变得更直，还能减少肚子里生出小鲜肉的机会。

5.练习瑜伽

瑜伽的好处数不胜数。通过练习瑜伽，我们的身体会变得苗条、匀称、凹凸有致，不用太担心健身方法不当导致的肌肉顽固。瑜伽中的很多体式都可以拉伸腰部两侧的肌肉，从而美化线条，减少多余的重量。

6.控制你的饮食

如果想快速达到瘦腰收腹的效果，节食或许是个不错的选择，但不可否认的是，节食确实对身体有害，而且一旦恢复节食，反弹的速度会更快。这里边肖所说的控制饮食，就是把食量控制在一个合适的范围内，然后配合运动进行身材管理。虽然效果不强，但从长远来看，身体素质会有所提高，瘦身也是健康有益的。