如何瘦腰侧的赘肉

细腰是很多女生想要的，但是久坐不动，长期缺乏运动，让很多人腹部堆积脂肪。今天，我们就来学习一下如何瘦腰。

1.水果和蔬菜是不可或缺的。

减小腹离不开全身减肥，所以控制总热量摄入还是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

2.转呼啦圈。

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成纤腰美女。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部发胖的主要原因。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。酒精还会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

4.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂，这些地方应该控制力量。

5.坐直了。

有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰板，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。