减掉小肚子赘肉的动作

反射弧长2022-08-06  10

做什么动作瘦肚子上赘肉,减肚子的4个小方法

减肥是很多女生坚持的事情。有哪些减掉腹部赘肉的方法?今天我们就来学习一下怎么做才能瘦肚子变胖。

1.仰卧起坐

平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微微弯曲,照常坐起,起身躺下,重复几次。至于次数,可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人,可以借助其他帮助,比如借助衣柜抽屉钩住脚,或者请人帮忙托住脚背,以便起身。此外,双手向前伸展,或者将头轻轻放在脑后,都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前,但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

2.剪刀脚

仰卧~双腿空挂直,然后像剪刀一样张开£交叉£张开£交叉...(穿越时,第一次右腿在上,左腿在下;第二次穿越后,右腿在底部,左腿在顶部...如此反复)。停留30秒,然后慢慢合上。速度越慢越有效~每天做20-30次,可以自己增减。

3.上下抬起你的腿。

躺下,双手放在身体两侧,手掌接触地面,抬起双腿,伸直膝盖,使双腿与地面成直角。当你到达最高水平时,你的背部应该仍然贴着地面。

呼气,慢慢放下腿,但不要接触地面。重复动作1到2 20次。做完后,分别在动作1和动作2停留10到15秒,锻炼上腹部、中腹部和下腹部的肌肉线条。

4.平板型

手肘弯曲90度,前臂贴地,脚尖撑起身体,后脑勺尽量与脚跟保持一条直线。检查臀部不要刻意向上翘起,腹部收紧抬起,这样可以正确锻炼腹部,停留60秒,锻炼全身肌肉线条。

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