减肥并不难。难的是如何坚持减肥。今天就来了解一下正确的健身减肥方法吧。
1.跳绳
跳绳是一项家庭运动。与其他有氧运动相比，它不再局限于某个部位的减脂训练，而是一种全身的训练运动。研究表明:每天10分钟的跳绳训练，每分钟120跳，消耗的热量相当于跑步30分钟。经常跳绳运动不仅可以让我们全身变瘦，还可以提高我们的心肺功能，改变呼吸系统和心血管系统，让他们得到充分的锻炼。
2.游泳
游泳是夏季夏季减肥必不可少的运动。不仅减脂效果明显，而且防暑降温效果明显。对于整天工作的人来说，每天游泳一段时间，不仅可以放松心情，调整工作生活节奏，还可以塑造更完美的体型。当我们在水中游泳时，需要借助全身大部分肌肉进行训练，这样可以帮助我们更好地塑造身体的线条感和流畅度，同时减少其他训练中可能出现的膝盖损伤。
3.左右跳跃。
左右跳是一个难度极低的训练动作。只要没有任何身体上的伤害，就能做好。在训练中，我们保持双手叉腰，双腿并拢伸直。腿从一边到另一边有节奏地来回跳跃。在跳跃的过程中，手和身体要随着腿的节奏向上抬起，整个过程保持均匀的呼吸状态。如果你是初级健身者，那么建议前期可以适当降低运动强度，每组训练2分钟，每天五组训练，每组间隔1分钟。
4.慢跑
慢跑时，不必跑得很快。你应该控制你的速度，调整你的呼吸。坚持一个月，可以发现你小腿的脂肪开始明显变瘦了。因为当我们再次慢跑的时候，等于是腿部脂肪的燃烧过程。经常有人说，每次慢跑，小腿都很酸痛。就是这个原因。需要特别提醒的是，慢跑前一定要做足够的热身运动，让全身的肌肉都处于放松状态，这样才能再次减肥，帮助我们塑造美腿。
5.揉肌肉。
揉捏按摩腿部也能起到减肥的效果。每天睡前反复揉捏腿部，可以放松我们的腿部肌肉，加快腿部血液循环，加速新陈代谢排出。避免腿部水肿，让腿部脂肪更好的燃烧。揉捏腿部肌肉时，我们可以先拍打腿部肌肉10分钟。双手轻轻拍打腿部肌肉，可以加快腿部肌肉的放松准备，揉捏效果会更好。
6.骑自行车
骑行一直是腿部减肥训练中的常见训练，可见骑行对腿部减肥的效果有多明显。骑自行车和跑步是常见的有氧运动。骑自行车比跑步更有趣，训练时我们也不会轻易感到累。但是骑行的训练强度比跑步低一点，可以根据自己的喜好选择合适的训练动作进行更长时间的训练。
