跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥
当她们需要减肥的时候，很多女性会选择跳绳减肥。这种减肥方法不仅能让女性快速减肥，而且对身体各方面都没有伤害。所以，跳绳是最好的减肥方法之一。
跳绳不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们全身肌肉匀称有力，同时充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。跳绳是一种简单、有趣且几乎不受限制的减肥方式。男女老少皆宜。但是需要注意的是，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以让肌肉分布更均匀，防止萝卜腿的形成。那么，我们就来看看如何正确使用跳绳减肥吧！
一、简单跳绳法
双脚并拢，练习弹跳两到三分钟。弹跳高度3到5厘米。然后开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者可以先跳十到二十次，稍作休息后，再重复跳十到二十次。初学者可以跳三十次，休息一会儿，再继续跳三十次。
第二，单膝跳。
弯曲右腿，向前抬起，然后踮起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿，重复上述动作，休息三十秒，每侧做两次。
第三，横着跳。
这个动作可以训练我们的耐力，增强外展肌和内收肌。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两边。首先单腿侧身向前跳，然后身体后倾回到原来的位置。跳跃时注意用力摆动手臂。跳一分钟后，休息十秒钟，练习两次这个动作。
