瘦肩背最有效运动

在臀部摇动手臂

双腿保持与肩同宽，身体保持直立，双手叉腰，手臂向前或向后摆动。每天坚持练习20分钟以上，直到手和背感到酸痛。这种运动可以充分锻炼背部和肩部的肌肉，同时可以使肌肉更加紧实，减少背部脂肪，从而达到美化背部的效果。

扩胸运动

希望大家在日常生活中，只要有时间就可以做扩胸运动。注意做的时候一定要调整好呼吸节奏。要达到燃烧脂肪的效果，必须感受到背部和肩部肌肉的温暖。

靠墙站着

背靠墙壁自然站立。注意把后脑勺和脚跟贴在墙上，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

垂直俯卧撑

双手贴墙，身体前倾，手臂与地面保持平行。保持背部绷紧，然后收紧腹部肌肉，慢慢降低身体高度，保持在一个相对较低的位置10秒钟，最后慢慢让身体回到原来的位置。每天可以做15个垂直俯卧撑，坚持练习，肩颈线条很美。

手持无声练习

将虎口放在靠近哑铃的拇指和食指之间，手掌朝身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果1kg的重量太轻，也可以选择2kg的哑铃。

还在纠结怎么瘦肩膀的问题吗？以上就是推荐给大家的5个瘦下来肩背部赘肉的运动。希望肩膀和背部已经堆积了大量脂肪的人，能坚持做这些运动。坚持一段时间后，可以看到肩膀和背部脂肪消失，体态会显得更加挺拔端庄。