健身减肥餐食谱 一周减肥食谱分享
周一食谱
早餐:牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜；午餐:鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西兰花木耳；晚餐:酸奶+自制菜锅+半个馒头或蔬菜包子。
周二食谱
早餐:2个鸡蛋+1个苹果+小米粥；午餐:酸奶+自制减脂餐(紫米+3棵西兰花+番茄+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)；晚餐:番茄鸡蛋汤+蔬菜包子。
星期三食谱
早餐:牛奶+半个玉米粉馒头+香蕉；午餐:自制营养面汤(拉面+鸡丁+番茄+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜；晚餐:白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。
周四食谱
早餐:牛奶+燕麦+胡萝卜；午餐:炒豆芽+凉拌西兰花和木耳+一些牛肉+1碗米饭；晚餐:自制菜锅+酸奶。
星期五食谱
早餐:豆浆+香蕉+白菜包子；午餐:鱼汤+西红柿+小碗米饭；晚餐:鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。
周六食谱
早餐:鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶；午餐:绿豆汤+自制减脂餐；晚餐:蔬菜汤+凉拌西兰花+西红柿。
周日食谱
早餐:牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶；午餐:自制营养汤面；晚餐:酸奶+自制菜锅。
建议:健身和减肥相辅相成。所以除了严格执行减脂运动计划，还要有减脂餐。当然，你也需要戒掉各种零食，奶茶，下午茶，熬夜。平时你要学会多喝水，保证水分摄入充足，这样可以促进废物排出，加快脂肪代谢，从而有效提高减肥速度。
