减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
第一天:早餐:一个水煮蛋，一个苹果，一碗无糖八宝粥；午餐:杂粮饭150g，蚝油生菜一个，西兰花煮鸡胸肉一个；晚餐:一碗粥，一碗冬瓜豆腐汤，200g苦瓜炒鸡蛋。
第二天:早餐:一个煮鸡蛋，半个火龙果，一个煮玉米；午餐:一个150g蒸红薯，一个水煮虾，一个白菜炖西红柿；晚餐:一份清蒸土豆，一份稀木耳肉汤，一份荷兰豆炸虾。
第三天:早餐:10个圣女果，一杯牛奶，2片全麦面包，一根香蕉；午餐:杂粮饭150g，胡萝卜木耳山药炒瘦肉一份，水煮空白菜一份；晚餐:小米南瓜粥一碗，清蒸鲈鱼一条，紫菜蛋花汤一碗。
第四天:早餐:半个柚子，一碗红豆糯米粥，一份蔬菜沙拉；午餐:一个土豆炒西红柿，一个蘑菇炒瘦肉，一根黄瓜；晚餐:粥一碗，瘦肉炒香菇一份，水煮菜花一份。
第五天:早餐:一个三明治，一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆；午餐:清蒸山药100g，鸡胸肉炖土豆一个，甘蓝炒菜一个；晚餐:一碗米饭，一根凉拌黄瓜，一个苦瓜，炒瘦肉。
第六天:早餐:一碗牛奶燕麦片，一个橙子，2片全麦面包；午餐:一碗杂粮饭，一份芹菜炒鸡胸肉，一份胡萝卜炒西兰花；晚餐:一碗南瓜粥，一个牛肉炒蘑菇，一个苹果。
第七天:饮食是自己的决定。控制这一天的热量摄入不超过1800卡。
另外，减肥期间除了注意饮食，运动也是不可或缺的。最好每天慢跑30分钟，然后步行10分钟，这样减肥效果会更明显。
