中年发胖怎么办 避免中年发胖的4个方法
1.调整饮食，坚持健康饮食。人到中年，就不能再任性地吃东西了。他们应减少摄入高热量、过度加工、高脂肪、高糖的食物，尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、饼干等食物，这些食物会增加身体负担，产生有害物质，不利于健康。学会健康饮食，优先选择天然和较少加工的食物，保持低脂肪饮食。多做菜少油炸，保持清淡口味可以减轻身体负担，控制热量摄入，避免脂肪堆积。
2.保持每周3次以上的锻炼习惯。坚持健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体活动的新陈代谢，有助于保持良好的身材，避免肥胖。运动时，可以选择自己感兴趣且容易坚持的运动，如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球等，逐步培养自己运动的爱好。健身三天打鱼两天晒网，不可取。建议每周至少做三次，每次至少半小时。坚持一段时间，你会发现整个人的精神状态变年轻了。
3.避免熬夜和过度劳累，提高睡眠质量。熬夜会诱发各种心脑血管疾病，扰乱激素分泌，升高皮质醇水平。皮质醇的增加会促进脂肪的合成，容易肥胖的中年人容易中招。保持规律早睡，充足的睡眠时间可以促进身体机能的修复。白天身体的新陈代谢水平会更加旺盛，有助于保持好身材。
4.减少久坐时间。久坐是健康杀手，会加速关节老化，阻碍下肢血液循环，容易使身体发胖。多起床活动，坐的时间不要超过1小时，每隔1小时有意识地起来走动，踮起脚尖，做拉伸运动促进血液循环，可以减轻腰酸背痛，肌肉劳损，改善肥胖。
