2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。
我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。
做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31-34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？一是，平常多锻炼一下手臂。
二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。
这是我的经验之谈，效果还是很好的。
贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个.我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的;专家;怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。
还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。
坚持吧，兄弟。
1个月后，看你的成绩。
###俯卧撑一天你准备做多少个，你最好分成5组来完成，每组几十个，效果更好###坚持啊 可能体质本来就比别人弱 或者说身上有伤 坚持一直做下去总会上去的###你就根我上次在新闻里面看到的一样 一个胖子去练身房骑动感单车 一次骑了一个多小时 直接肾及性衰竭 尿出来的都跟酱油色的 做俯卧撑一样的 需要长时间的坚持 在加上器械的练习手臂上的肌肉 才能一点一点的恋起来 你想一口吃成一个胖子这可以能吗 慢慢来###20 个是一气做的吧？这很正常。
如果某一次突然做很多俯卧撑（在以前没练过几次），达到身体的极限，第二天就会有所缩减，因为身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
如果你想健身或减肥。
可以根据以下的视频在家里练练，前提是你每天都要坚持住。
视频很科学的。
###身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。
并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
