跪姿俯卧撑有用嘛

这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。

胸肌练法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。

更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

随着力量的提高再更上一层楼。

###效果没有区别，跪姿需要的力量更小，适合肩臂力量较小，女生，体重较大等人群。