跪姿俯卧撑做不了
效果没有区别，跪姿需要的力量更小，适合肩臂力量较小，女生，体重较大等人群。
###很多人都是从跪姿俯卧撑做起的，同样有锻炼胸肌的效果。
一般情况下2-4组就可以了，要注意每组的次数必须要做到最大限度。
而且做的时候要同一时间做完，不能上午2组，下午2组。
做完看你胸肌锻炼程度，如果做完第二天胸肌酸痛，那就需要休息了。
否则可以接着做。
如果强度大，建议隔一天一做。
###水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。
两手撑于地面，与肩同宽。
两臂伸直支撑身体。
不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组 2组/次下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。
垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组 2组/次夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。
因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
