开肘俯卧撑和夹肘俯卧撑

具体做法：两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行；脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地；可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；动作要领:做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

###朋友，夹骤俯卧撑主要锻炼背部肌肉群。

而且你肘部与身体贴的越紧，对腹部的锻炼就越大。

如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撑。

发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，没必要夹肘更不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。

各人理解都不一样，类似窄握距俯卧撑。

###夹肘难度大，你也可以试试窄距俯卧撑，就是两手并拢那样做。

开肘你一口气假如做20个，夹肘能做15个就不错了。