坚持跑步一个月后一柱擎天

坚持跑步一个月后 会 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨**减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!###具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关。

1，每日跑步，建议时间半个小时以上。

2，每日跑步，建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。

3，每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。

【女孩子应该注意安全】4，跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦，造成的不是。

【女孩一定要带bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修复的。

我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤。

所以和每个人的体质不同。

###坚持跑完一个月后你会发现下列几点明显的变化自己养成了一个锻炼身体的好习惯；自从坚持每天晚上夜跑以来，不得不说，每天的精力确实是逐渐变好了，人都更有精神了;以前是整体都感觉没什么精神，这确实是看得见的好处。

体重真的减轻了，前两天我到称了体重竟然轻了将近5斤，太高兴了，以前是115斤，现在是110.6斤。

我一直都想减肥，个人觉得自己110斤就可以了。

所以还在纠结跑步能不能减肥的女生们，我亲身的经历告诉你们跑步真的能减肥，只要你保持每天坚持去跑，重在与不间断。

心理上更加的舒畅了，以前遇到不顺序的事情，找不到发泄的地方;现在每天晚上跑步，跑的一身大汗非常的爽，跑步了一切的不愉快。

耐心上也得到了大大的提升，现在坚持每天跑30分钟，不管每天跑的多累多辛苦，跑不动了也得跑下去，使我的耐心的到了提升。