可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩。
方法一：坐椅腹部练习操做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
反复练习，每天要坚持20下。
方法二：**法**可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每天**1次。
方法三：缩腹走路法方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己;缩腹才能减肥;，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
方法四：进食减肥在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
1）食醋减肥，每日饮用15-20毫升食醋。
可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，这样先让肚子有一定的饱食感，不至于正餐时吃得过多，同时营养也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
能过排尿将人体过多的营养物质排除一些，也可以达到减肥的目的。
方法五：游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
###配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加进调味品即可食用。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加进黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多。
###问题分析：吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。
吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪。
意见建议：1、术前术者应约见吸脂减肥师和麻醉师。
共同确定最合适的麻醉方式是局部麻醉、全身麻烦或硬外膜麻醉，接受吸脂减肥前的常规检查，必要时还要做其他相关检查。
2、医生根据检查结果将决定吸脂减肥的部位及吸脂量。
在吸脂减肥部位注射肿胀液。
3、在吸脂减肥部位隐蔽的位置做一个5mm左右的小切口，采用专用器械辅助，对吸脂减肥部位皮下脂进行抽吸。
