单手俯卧撑的好处

拍手俯卧撑比传统俯卧撑耗费更多快速肌群的能量，而快速肌群掌管爆发力，它的体积经过训练后会明显变大。

这就是短跑运动员（快速肌群）与长跑运动员（慢速肌群）训练后产生的形体差异。

如果你想训练手臂及胸肌爆发力，增大肌肉体积，拍手俯卧撑是个很好的选择！###没坏处，只是没有专业训练过的人做这个动作，强度大，你自己觉得可以就好，再一点，拍手时不容易把动作做到位，也就是撑起落地的动作位置容易变形，导致锻炼程度不够甚至肌肉练得并不美观，所以一般并没有靠拍手训练的，而且话说一般能一组做到100+的都还是老老实实的常规俯卧撑，不要觉得效率低如果你真的锻炼的很好了，那么可以去做倒立俯卧撑，那个对整个上身肌肉都很有发展，可以把身材塑造的很完美，强度绝对够，而且倒立对协调性很好，还可以锻炼腰背肌肉，总的来说，你要么老老实实做俯卧撑，如果觉得强度太小，那就选择倒立俯卧撑