男士如何瘦腰

男生瘦腰的最快方法 男人瘦腰的最快方法有四个，分别是仰卧起坐、曲膝抬腿、适时的自我清肠、以及每天吃3个水果和3两蔬菜。

方法一是做仰卧起坐。

仰卧起坐相信大家都不陌生了，很简单的动作，只是需要一定的毅力坚持。

首先平躺于地，将你的双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身然后躺下，重复数次，至于到底做多少个，这个要根据你身体的具体情况而定，一定要量力而行。

如果你体力较差或久未运动，你也可以借助衣柜抽屉勾住双脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。

其实双手向前平伸或轻置脑后都能帮助你轻易起身，只是效果可能没有那么好，但可以方便有啤酒肚的初运动者练习。

第二个方法是曲膝抬腿。

具体做法是，首先躺在地上，将自己的身体放平，将你的双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，略微弯曲，然后放下，重复数次，这个动作不仅可以瘦腰，而且还可以练出腹肌来。

如果你属于比较肥胖的类型的话，可利用这种方式来瘦腰。

第三个方法是适时的自我清肠。

灌一次肠可以减轻体重，最简单的就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜之外其他什么都不吃。

三天以后就会有脱胎换骨的感觉。

定期用盐水灌肠也是一种排毒的方法。

第四个方法是每天吃3个水果和3两蔬菜。

多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，这样就可以减少吃甜品的强烈欲望。

而且多吃富含纤维的食物还可以治疗便秘，而便秘恰恰就是小腹鼓胀的因素之一。

###瘦腰动作上腹训练-仰身触足平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。

手臂向头部后伸。

尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。