如何减大腿的赘肉

为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

###瘦腿方法　1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

###腿部塑形方法：1、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。

目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

运动量：25~30次/侧，做4组。

2、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。

目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。

注意事项：要最大限度的向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。

运动量：25~30次/侧，做4组。

###瘦大腿 平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。

慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。

天天做一到两轮。

利用上面的这套减肥操，相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，假如能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。