仰卧起坐减肚子

仰卧起坐减肚腩 仰卧起坐和仰卧抬腿各100个,各分4组完成,可以两三天做一次仰卧抬腿不要从0度到90度做,这样会伤腰,最好从30度到120度一个月不到你的腹部就会出现曲线了,当然做完这200个也是很辛苦的这是我的私人教练开的方案哦###病情分析：你好，感谢咨询。

这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。

你要明确是要减哪里，这样才有效果。

指导意见：一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，**腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。

因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。

###肯定会有效果的，不过关键是看你是减上腹部还是下腹部啊，要是上腹部的话，也没有必要做仰卧，你可以这样，平躺下来，小腿垂直地面90度，双手伸直，用手去够你的膝盖，跟仰卧差不多，不过这个更有效果，每天至少150个，要是下腹部的话，你可以平躺下来，这次是把腿抬起，伸到90度，然后微曲，双手放在地面，用腰腹发力，臀部不要抬起，也是至少150下，这样也能减腹部，你可以分组做，呵呵，这是我私人教练教我的，希望可以帮到你###病情分析：仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。

即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

指导意见：高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。

研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。