练瑜伽瘦大腿

瑜伽瘦大腿根 腿过于粗多事因为遗传和后天发育导致想瘦腿离不开运动节食和适当的方法。

###瑜伽动作中，有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉，使松弛的大腿变得紧实纤细。

下面介绍五个减大腿效果好的动作：新月式1、将两手和双脚压于地面。

吸气，同时右腿向前迈至两手之间。

打开胯部、手臂和肩胸。

2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。

抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。

右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。

3、保持这个姿势，深呼吸5次。

然后抬起身体，将双手支撑于地上。

迈出左腿，重复另一侧的动作。

燃烧冲刺式1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。

保持这个姿势。

如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。

侧开暮光式1、站立双腿并拢，吸气，膝盖慢慢弯曲向下蹲。

2、吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。

将双手抬平合掌，下方的手肘用力，同时双手向内推，这样有助于塑造胸部。

两腿平衡，并且确保大腿与地面平行。

3、保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体。

另一侧重复这个动作。

扭转女神1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。

抬起身体，将身体向左侧转。

将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。

收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

2、将右手臂放在右腿内侧。

左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。

放松，重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式1、从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外伸直。

吸气，将双手向上伸。

2、双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部挺直，将身体向前，直到躯干与地面平行。

3、收腹，将重心前移，让脚趾着力。

初学者如果背部承受不了，可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。

保持这个姿势，深呼吸5次，收回双脚，放松。

###题主是可以可以试试这样子的，在瑜伽垫上保持跪坐的姿势，挺直后背，然后将左脚向上抬起，并用双手握住左脚的脚踝，将左脚尽量向上拉直延伸，同时双手伸直，眼睛要看着左脚尖，保持这个动作30秒到1分钟的时间，再换另一边重负上述动作。

其实题主你是可以细 体 茶来一杯的，那可是极好的，其实题主睡前高抬腿吧也不错的。