下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿。
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。
提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。
做16次。
腿部伸展运动锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。
左右脚各做8次。
举棒运动锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。
做16次。
飞跃运动锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身。
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。
跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。
做16次。
白鹤展翅锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身。
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。
屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节，恢复起始姿势。
做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
腿部闭合运动锻炼部位：臀部，髋部，大腿。
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。
双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形。
连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。
换成左侧身躺，再做两组。
###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。
