怎么样锻炼可以减肥

黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！6．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

7．不必拒绝肉类。

8．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

###跑步是最有效的，仰卧起坐、俯卧撑或下蹲、举哑铃都是练肌肉的，我是亲身经历过的，这些都不能减肥，我做俯卧撑做了3个月不见效果，但是胸肌和肱三头肌倒是大起来了，我想这样不能减肥，只有跑步，我到处寻求方法，我找到的方法是：每天跑步30分钟才可以燃烧脂肪，才可以减肥，最佳锻炼时间是下午2点到7点。

我一直坚持了2个月，我的臀部，大腿，小腿有了明显的变化，我是慢跑的，现在我还在坚持。

祝楼主早日成功！###教你表弟一个小方法.保持身体向上拉伸的动作，臀部固定不动，右手扶住椅子边缘，左手扶着椅背，从腰部开始，将上半身慢慢向左后方扭转，扭转到自己能承受的极限。

扭转时不要驼背，保持抬头挺胸。

###**，你多锻炼，跑步，不要睡懒觉，作息时间规律一些。

###以我减肥的经验来看，需要适当的吃些水果，比如苹果，香蕉等。

但是平常的饭需要照常吃。

最好的减肥方法就是跑步，既能增强身体素质，长时间的锻炼，又能让自己拥有完美身材。

简单的话，还有就是外用乐美塑身每日贴，不知道是怎么回事，贴上就能瘦，而且还不用吃肚子里面，很好的方法，望采纳。

###您好，跟随自己的身体。

一定要选择自己可以长期坚持了运动，比如跑步，原地跑，游泳，快走。

我推荐跑步。

一周5次，每次40分钟以上。

跑累了就快走，走一会接着跑。

一定要记住运动后要有至少15分钟的拉伸和**腿部，否则减肥以后的体型就一块一块的。

还有，一定切记运动过一两个小时内千万别吃东西，正餐过后一两个小时内也千万别运动。