时间控制在40分钟左右。
###问题分析：你好，可以的，做俯卧撑、跳绳可以减腹部，小肚子是日积月累形成的，减掉是需要一定的时间意见建议：在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
###首先回答题主一个简单的问题，就是我们瘦身没有局部减脂，因为我们的身体是一个整体，瘦下来的过程是所有脂肪往下降，而不只是减少了小肚子。
但是大部分的需要减肥的朋友大多目标是在肚子上，因为肚子这个部位是我们身体容易堆积脂肪的部位。
那么做俯卧撑到底能不能瘦肚子呢，也就是说能不能达到减脂这个训练目标呢？首先明确的告诉你，可以的。
但是我们训练目标是减脂的时候，运动健身只是一方面，运动健身可以在训练过程当中消耗更多的身体热量，达到一定的界限会消耗我们的脂肪。
但是如果想要高效的减肥的话，只运动健身是不够的，也可以说是效率低下的。
而关于控制饮食摄入这方面才是减脂的第一训练目标手段。
那应该怎样去控制我们的饮食摄入达到瘦肚子等等关于减脂这些的目标呢？首先最重要的是先把我们饮食结构当中那些不健康的饮食习惯去掉，比如说一些深加工的食物、零食、饮料、烟酒等等。
这些食物进入到我们的身体当中，一方面热量偏高容易堆积脂肪，另一方面是对身体健康有所影响，所以说这部分食物是一定要避免的。
其次是要改变我们的饮食结构，要在我们饮食菜单当中把那些高热量高脂肪的食物尽量代替为蔬菜水果这样的低热量自然食物。
第三方面要减少饮食量，一般在每天三餐的情况，早餐全面中餐要丰富一般晚上尽量要少吃，如果吃的话以蔬菜水果这些低热量的食物为主。
这只是第一阶段调整三餐的分配，如果经过以上三步没有达到减脂的要求，那就需要把每日三餐的饭量在削减。
调整了饮食这一主要方面，再去进行适量的运动健身就会加速减脂的过程了。
###肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。
仰卧起坐对腹肌的**更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。
等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。
###俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。
只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。
瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。
做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。
对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。
按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
