怎么瘦腿和瘦臀中学生

另外运动要有规律性意见建议：平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。

适当的补充维生素矿物质等。

###妹妹啊。

我来教你!我小腿就瘦了每天晚上睡觉前做运动.两脚张开与肩膀一样宽把，双手抱后脑勺。

蹲下去、起来。

重复24次。

然后做拉伸运动（就是压腿）可以防止形成难看的肌肉.（瘦整个腿的）双脚并拢（不要有空隙啊）踮起脚尖、放下。

做30次。

可以瘦腿、并且预防形成萝卜腿。

如果你的韧带比较好的话，像我一样。

每只腿空踢10次。

左前右下（腿摆放的方式）下压30秒。

右前左下也一样30秒。

最后就是把腿想你原来说的呈90度抬在空中10分钟了。

其实你可以把腿靠着墙壁，不过时间要延迟为20分钟（消除腿部浮肿）所有运动合起来没有超过半个小时哦！特别是最后一项最简单。

###臀不是肥的吗###妹妹啊。

我来教你!我小腿就瘦了 每天晚上睡觉前做运动.两脚张开与肩膀一样宽把，双手抱后脑勺。

蹲下去、起来。

重复24次。

然后做拉伸运动（就是压腿）可以防止形成难看的肌肉.（瘦整个腿的）双脚并拢（不要有空隙啊）踮起脚尖、放下。

做30次。

可以瘦腿、并且预防形成萝卜腿。

如果你的韧带比较好的话，像我一样。

每只腿空踢10次。

左前右下（腿摆放的方式）下压30秒。

右前左下也一样30秒。

最后就是把腿想你原来说的呈90度抬在空中10分钟了。

其实你可以把腿靠着墙壁，不过时间要延迟为20分钟（消除腿部浮肿）所有运动合起来没有超过半个小时哦！特别是最后一项最简单。

###指导意见：你好，根据你的描述，这种现象是多种原因引起的，有遗传、长期站立，腿部劳累等。

###学生期间的话，不宜节食。

毕竟正在发育，主要是依靠运动。

来达到廋腿以及廋臀的目的。

可以了解;廋身经验，稼瑾红;是如何做到的。

###这个方法还是蛮多的呢，不过找到适合自己的就好，教你几个：（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。