左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
###如果臀部都是肌肉的话估计很难瘦下来，先变成脂肪再说吧。
如果都是脂肪的话比较好办，小S的美体书里有个动作可以提臀同时收小腹，很见效，具体动作是:平躺，双脚曲起，脚打开与肩同宽，肩膀着地，脚尖用力，整个胯部向上抬，抬到肩膀、胯部、膝盖成直线，然后慢慢放下，重复。
注意抬的时候吐气，放下时吸气。
每天坚持做个十次二十次。
主要是紧实臀部，提高臀线，中段曲线会好很多，坚持做很见效。
###苗条大腿9招：1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时**一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。
【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯：紧实臀部；2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。
右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟【八个减大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步；3.洗澡时**一会；4.骑脚踏车；5.睡前做些瘦腿操；6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；7.多走楼梯；8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。
