怎么跳绳减肥最有效

跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。

###1、同一时间来说跳绳减肥相对于跑步减肥的效果，跳绳的效果更好些。

但是一定要坚持，每天跳绳的时间最少要保持在半个小时。

按长久效果来说跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个;稳定工作状态;的概念，这在专业里是相当重要的概念。

由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入;稳定工作状态;因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。

但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配2、跳绳减肥效果更好，跳绳是比较高消耗的体育活动每跳绳10分钟消耗的热量相当于跑比30分钟消耗的热量。

唯一难做到的就是跳绳跳一会就很累所以除非体质非常好，很难持续地跳10分钟以上跑步的话慢跑半小时则是相对容易实现的要知道，跑步这类的有氧运动在30分钟以后才开始消耗脂肪30分钟之前只消耗糖分和碳水化合物，所以要想减脂，就每次运动30分钟以上。

因此跳绳和跑步各有各的好，要看自己更适合哪个方法。

###跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。

###下午4点到傍晚6点，人体新陈代谢最快的时期。

大概跳半小时，2000下的运动量，相信可以起到减肥的效果。

当然一开始就采取2000下的运动量身体是不能适应的，可以循序渐进的进行，跳绳可以使脚腕变得灵活，等适应了之后就采取每天2000下的做法。

配合适当的节食方法，一个星期可以减3KG。