2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。
我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。
做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31-34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？一是，平常多锻炼一下手臂。
二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。
这是我的经验之谈，效果还是很好的。
贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个.我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的;专家;怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。
还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。
坚持吧，兄弟。
1个月后，看你的成绩。
###每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。
每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
###一天三次俯卧撑 一次五个 做五个歇一分半钟 开始下一组 也是五个 就这样做三组。
每天组数越多效果越好，仰卧起坐就一天一组 一次30 等你这些都轻松了再逐渐加数量，业余跑跑步 提高身体协调性和腿部力量 引体向上不要心急，等你俯卧撑一口气能做30个，引体向上就能做十个了。
###提高俯卧撑次数的方法：每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。
这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。
动作姿势过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
