早餐最晚不要超过几点

早餐最晚不超过九点，再晚就是午饭了。

早餐(breakfast/the morning meal)，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。

早餐一般都是6:30~8:30之间。如果能控制到7点~8点之间，吃早餐是最合适的。

在这里强调一下起床的时间6点~6:30之前。而且是一个正常的作息规律，一日三餐按时按点。

因为如果时间太早，身体的机能还没有唤醒。早餐吃想去以后很难消化，对身体反而是一种负担。

早饭

如果早饭吃得太晚，比如9点以后再吃早饭对身体也没有好处。因为早上起来之后身体已经很虚弱，需要补充营养。如果没有充分的营养补充，一整天都昏昏沉沉，没有精神。

所以早饭一定要吃，而且要吃很有营养。现在很多年轻人工作压力大，时间紧。所以就忽视了早饭的重要性。长此以往对身体十分不利。为了自己的身体，为了家庭的和谐，一定要吃早饭。切记。

早餐最好不要晚于9: 30吃，早餐之外不要直接吃午餐。如果早餐晚于9: 30吃，可能会影响人体的节律，干扰激素分泌，从而影响餐后血糖和胰岛素反应，增加肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。晚餐被消化，早餐被吃，已经快10个小时了，胆汁已经有了一定的储存量。这个时候吃早饭。早餐的成分刺激肠粘膜，十二指肠能分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩。胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。但如果两餐间隔时间过长，胆汁不能及时排入肠道，就会出现淤滞或浓度升高，容易导致结石。

在夜间睡眠过程中，人体大部分器官得到充分休息，但消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，真正进入休息状态的时间只有凌晨。早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。早餐和午餐的时间间隔应为4 ~ 5小时，所以早餐最好在早上7 ~ 8点之间吃，因为此时人的食欲最强。此外，如果早餐时间过早，早餐和午餐之间会有额外的一餐，或者午餐会相应提前，从而打破人们的生活习惯和规则，对人体健康不利。

早上起床后，胃还处于脆弱状态。如果突然大量喝冷饮，这种温差会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。醒胃最好的方法是喝一杯200 ml左右的温水。如果人有胃寒，不如喝一杯红枣姜水。油炸油条脂肪高，热量高，早上难以消化。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合产生的脂肪量明显超标，不宜长期食用。

空腹时，人体内胃酸浓度相对较高，酸奶中的益生菌容易被胃酸破坏，失去应有的价值；而酸奶可以刺激胃酸分泌。如果此时没有食物中和胃酸，长期下来可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。边走边吃，对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化吸收；此外，街头食品往往存在着潜在的健康风险，疾病有可能从口入。

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