瑞典人的作息？？

夏天基本晚上11点天黑 早上2点天亮

冬天下午3点就天黑了  早上得8点天亮了

要说工作时间 ： 基本9点上班 下午5点下班  号称8小时  其实包括了午餐和休息的时间  实际也就5,6小时

拓展资料：

瑞典王国（瑞典语：Konungariket Sverige），简称瑞典（瑞典语：Sverige），属于斯堪的纳维亚半岛的国家，首都为斯德哥尔摩。西邻挪威，东北与芬兰接壤，西南濒临斯卡格拉克海峡和卡特加特海峡，东边为波罗的海与波的尼亚湾，与丹麦、德国、波兰、俄罗斯、立陶宛、拉脱维亚和爱沙尼亚隔海相望，总面积约45万平方公里，是北欧最大的国家。

公元1100年前后，瑞典开始形成国家。自1611年至1718年期间，曾晋身欧洲列强之一，在两次世界大战中都宣布中立，是一个永久中立国。

工业发达而且种类繁多，瑞典拥有自己的航空业、核工业、汽车制造业、先进的军事工业，是欧洲最大的铁矿砂出口国，是世界上拥有跨国公司最多的国家。

瑞典是一个高度发达的资本主义国家，欧盟成员国之一，被视为具有社会自由主义倾向以及极力追求平等，拥有15处世界文化遗产，森林覆盖率为54%。瑞典风景名胜主要有诺贝尔纪念馆和瑞典王宫。

2018年7月10日，世界知识产权组织和美国康奈尔大学等机构发布《2018全球创新指数报告》，瑞典排第3位。

这是来自一个叫 Sleep Cycle的睡眠应用的数据，Sleep通过手机的螺旋仪知道睡眠情况，而且会在浅睡眠的时候把你唤醒。目前来说 Sleep Cycle 有 200 万的活跃用户，这份数据来自其中的 94 万，时间从 2014 年 6 月到 2015 年 3 月 31 日，包含 40 个国家。

    报告会告诉你一周七天的睡眠情况，以及不同地区的睡眠小习惯。

    周一：全世界范围，周一的起床时间最早。其中南非有着黑色星期一，平均起床时间是 6：09。

    周二：周二美国人 7 点起床，心情最糟糕。另外心情糟糕的还有新加坡、西班牙、瑞士、南非和巴西。

    周三：58% 的国家周三睡眠最好。特别提到的是，中国人在周三有着全世界最好的睡眠质量。

    周四：中东国家周四起床最晚，也最愉快。特别提到的是科威特、沙特阿拉伯和阿拉伯联合酋长国。

    周五：美国周五 8：24 起床最晚，但也最愉快。另外很愉快的还有哥斯达黎加、加拿大、新西兰和瑞典。

    周六：71% 的国家在周六有着最好的心情。90% 以上的国家，在周六睡得更多。

    周天：66% 的国家，周天有着最少的睡眠时间。其中最低的是韩国，只有 5：53（如果你是北京的读者，看看五道口就知道了）。

这里还有一些全球人们睡眠数据，总的来说就是：越晚起床心情就会越好。

    在国家差别中，芬兰人最能睡，平均要睡到 7：24，其中周六睡到 8：02。日本人是最不适合睡眠的国家，平均睡眠时间是丧心病狂的 5：52，即便是周六也才到 6：09。另外，斯洛伐克有着最好的睡眠质量。

中国的平均睡眠时间是 12：32，起床时间是 7：42，平均每天睡 6：43。在所有的国家中，中国的睡眠时间排名 28（从多往少）。

不过，虽然这份报告很有趣，但里面也有一定的局限性。因为使用 Sleep Cycle 的用户，至少需要手机有螺旋仪，手机一般比较好；另外它的用户属性，也主要是一些中产阶级和年轻人。

一位叫John Fish的哈佛学霸，分享了自己在学校一天的视频，引来了1000多万人的围观与感慨！

视频记录了他在哈佛一天的生活，清晨早餐后第一件事情，就是制定当天的计划，每个时间段都列出了详细的计划并严格执行...

从早上七点到晚上睡觉，学习、锻炼、休息、睡眠每一项都没耽误，每天他就像上了发条的钟一样，时刻运转着！

Schedule 计划

7:00 Wake up / Breakfast 起床吃早饭

8:00 Do some HW 做瑞典语作业

9:00 Swedish 瑞典语课

10:00 Math 数学课

11:30 Lunch 午饭

13:00 CCSI Guest Lecture 计算机课

15:00 Workout 健身房

18:30 Dinner 晚饭

19:00 Work 继续学习

22:00 Bed 睡觉

Goals 目标

Meditate 冥想

9 hours of sleep 睡9小时

Read around 50 pages 读50页书

Film day in life video 拍视频

John Fish大一时的一天生活

哈佛小哥一直坚持着 每日做计划、进行时间管理， 只有做好规划，才能避免陷入“无事可做”的迷茫中，也能更好地将碎片化时间利用起来。

现实生活中， 我们的孩子经常是这样的：

早上赖床，怎么也要花十分钟叫她起床；晚上写作业，找个作业本，也要花上一会功夫；一个小时能做完的习题，他能拖拖拉拉到两个小时；想玩 游戏 玩 游戏 ，想看电视就看电视，晚上不睡，早上不起的……

孩子会出现上述现象， 是由什么引发的呢？

01、孩子没有时间概念

大多数孩子在年龄还比较小的时候，是没有时间概念的。他们不知道1分钟和半小时的区别，自然也不知道“快迟到了”和“加快速度”之间有什么关系。

02、没有承担过超时的后果

孩子上学拖拉，家长会想方设法把孩子准时准点送进学校；孩子不写作业，家长连哄带骗，辅导到孩子写完作业为止...因此孩子们不知道迟到的代价、完不成作业需要承担的后果……

03、家长包办总览孩子的事物

家长每天都想着帮孩子规划好一切，比如几点出门才不会迟到，几点睡觉才能保证充足的睡眠。孩子只要按照父母下达的指令做就可以了，完全不需要计算自己的时间如何使用，这样孩子对时间更没有概念了。

04、日常安排过满

家长总会在有限的时间里，安排孩子完成各项任务，比如当孩子积极完成一件事的时候，想着可以去休息了，家长马上会布置新的任务。因此孩子就会感觉再怎么努力也不可能有时间玩，就干脆消磨时间。

开学前，家长不如 按照以下4个方法，帮助孩子利用暑假学会管理自己的时间！

制定暑假作息时间表

家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间表，让孩子学会自律，自己管理自己的时间。

让孩子学会对自己负责，懂得超时要承担的后果

作业没按时完成能如何？迟到了又怎样？孩子们没有看见过超时的后果，何谈承担？家长要告诉孩子，学习是自己的事，要对自己负责，如果没能按时完成作业，自己跟老师解释，让孩子承担后果，这样孩子才有机会反思并成长。

取消家长包办，让孩子学会安排假期生活

孩子们的假期生活，可以让他们自己去做合理的安排和规划，家长可以做适当的引导，但不能包办。比如孩子放假爱赖床，我们和孩子商量：“放假可以多睡一会，但自己需要有时间规划。比如上学时早上7点起，那放假了可以晚一些，但最晚不能超过几点。”让孩子真正感受到“我的时间我支配”。

给孩子一定空间，培养孩子基础能力

孩子的精力是有限的，过度教育会让孩子产生更多的不情愿，逐渐产生厌学情绪。

孩子的能力养成是层层递进的，专注力作为底层能力，如果没有培养好，其他能力如记忆力、想象力、逻辑思维能力等很难得到良好的发展。可以说，专注力是一切学习能力的基础，是影响孩子学习成绩最关键的因素！在孩子时间管理能力养成的过程中，我们必须要去和孩子一起商讨，注重孩子专注力的养成。

相信在家长的努力下，孩子一定能学会时间管理，把自己的时间安排地井井有条。

掌握时间管理能力，成为时间管理高手，任何时候都不晚，马上行动起来吧！

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