晚上睡觉的时候忽然腿抽筋，痛得让你睡不着觉，影响了睡眠。那么，什么原因导致抽筋?抽筋怎么办？如何预防腿脚抽筋?下面就由我告诉大家吧!
什么原因导致抽筋
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理：
1、简单处理：最简单的 方法 就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
如何预防腿脚抽筋
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
⊙ 如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
⊙ 饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⊙ 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⊙ 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
受凉是导致抽筋的一大原因，晚上睡觉温度低导致受凉，也会引起腿抽筋。这也就是为什么有时候睡觉会忽然腿抽筋，而晚上睡觉腿抽筋的另一个缘故乃是长时间`仰卧起坐或侧卧，促使小腿长时间保持一个姿态，而这个动作非常容易对小腿开展挤压导致小腿抽筋。
长时间运动也会造成小腿抽筋，长时间运动促使身体出现很多酸碱性代谢物，但当这种肌肉疲劳到一定程度时，就会产生抽筋。不仅仅长时间运动也会导致抽筋，短时间的强烈运动也会造成脚部抽筋，当身体强烈运动时，大腿肌肉会一下子出现很多乳酸菌并且身体还会处于一种放空自己情况，在这里二种情况累加下脚部会比较容易抽筋。
而运动全过程往往会伴随汗水的流出，伴随着汗水排出也有身体内的盐分以及一些营养元素，但这些盐分损失及其营养元素损失也会造成抽筋。
缺少钙也是导致身体抽筋的元凶，不一样的群体缺钙的症状也大不一样。青少年儿童缺少钙是由于正处在长个子时，人体骨骼处在生长发育情况进而缺少钙。而老人则因为性激素分泌偏少造成血内钠离子成分太低，从而引起骨质疏松症。然而这三者都是最容易抽筋的群体。
了解抽筋是怎么造成的那样抽筋时应该怎么办，最先找一个平整的地区把自己的腿铺平下，随后用手拉式住抽筋的大拇趾全过程中腿要挺直，用劲牵扯脚指头，坚持不懈2分钟上下抽筋的病症基本上就会消退。要是没有平整的地区能用抽筋那条腿站在地板上，另一条腿弯曲，随后用劲抬自已的脚跟，不断实际操作几次后抽筋的病症就会缓解。
有条件的话的应该用毛巾热敷一下，下面教你一些防止抽筋需要注意的事项。最先运动以前应充分准备运动，运动量要科学，不必长时间开展运动，也别进行一些过于猛烈的运动，运动之后一定要及时填补盐分及其水份，日常日常生活需要注意盐分和矿物质元素摄入，有效规划的饮食搭配，夜里留意隔热保温。
造成抽筋的主要原因有可能是受凉、缺少钙、运动过多等因素等。仅有常日常生活保持良好运动习惯性及其合理的膳食，才可以防止抽筋。
1、温度低，会造成双腿抽筋，是因为双腿血管处于温度低状态下，对于腿部血液流动会造成影响，血管面临痉挛，抽筋的感觉更加明显，这样的情况，尤其是在深夜，双腿露在被子外面，抽筋的感觉更加强烈。
2、缺钙造成的腿抽筋，是因为肌肉在收缩过程中，钙离子起到很重要的作用，此时血液中的钙离子浓度比较低，肌肉处于兴奋状态下，会面临痉挛，腿抽筋就这样发生了。
扩展资料
夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
保持仰卧睡姿或者侧卧睡姿，是比较好的方式，一定要避免趴着睡，对身体是不利的。在睡觉时，最好保证身上盖上被子，即使是夏天，到了深夜，温度依然比较低，盖着被子，能够保证体表温度。同时，要避免长时间用空调，身体处于很低状态下，对身体的刺激比较大。
