瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法百度百科

至于女性如何瘦肚子，减掉腰上的赘肉，建议从良好的生活习惯入手，合理安排一日三餐的时间和饮食结构。另外，要合理安排每天的锻炼时间和运动项目，每天锻炼的强度要根据情况进行调整，这样才能更快看到效果。最后，希望大家能够保持良好的作息时间，早睡早起，保持身体激素分泌处于正常状态，对减肥会非常有利。

正常安排一日三餐。

通常情况下，我们一日三餐，但学习如何正确饮食对减肥者来说意义重大。首先，不能忽视早餐和午餐，晚餐尽量拒绝暴饮暴食。许多人的日常饮食习惯与帮助他们减肥的饮食背道而驰。基本上，他们不吃早餐和午餐。到了晚饭的时候就开始吃，暴饮暴食，身体脂肪越来越厚。

早餐是一日三餐中最重要的。无论是为了减肥还是为了健康，早餐的重要性都不容忽视。早餐要尽量丰盛。午餐的膳食结构应是低热量、低脂肪，而晚餐的摄入量应减少。可以安排蔬菜沙拉等低热量食物。

吃完饭不要马上坐下。

吃完饭，可以下楼散散步，或者站十分钟。即使是在看电视的时候，也不要只是坐在沙发上欣赏，因为这样只会让脂肪越来越厚。休息时间可以站在地上转呼啦圈或者做简单的拉伸运动，可以有效促进食物消化，有效避免体内热量过多堆积。

运动

对于每个想减肥的人来说，运动是不可或缺的重要项目。正是因为很多人不能付诸行动，减肥的计划才一次次失败。运动的时候不要太在意，就是能让身体动起来，可以做一些有氧运动。时间要控制在30分钟以上，让你感觉到身体在出汗。每天坚持运动，对消耗腹部和腰部的脂肪很有帮助。