蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
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第一个大家应该很熟悉的动作就是大家熟知的“平板支撑”训练，但是很容易大家一不小心就出错。首先，腹部用力，夹住屁股和后背，脚跟后踏，头向前伸，肩膀在手肘正上方。你的身体不能太低也不能太高！保持有规律的呼吸，带着愉快的心情，切记不要憋气。一组30秒到一分钟，中间可以休息30秒。一共五个周期就够了。
登山者训练
首先双手撑地，用同样的胃力，夹住屁股，背收起来，轻轻碰脚趾，头向前伸。轮流把一个膝盖叠到胸前。记住你的重心不要前倾，同时要注意臀部不要向上翘，肩膀要在手腕正上方。保持规律呼吸45秒，中间休息15秒，再做一次，共5次。
仰卧起坐
首先脸朝上躺下，屈膝踩地板，然后看肚脐，收下巴，用力推肚子，双手沿大腿向膝盖方向伸展，用腹部的力量让肩膀离开地板。然后下背部要平放在地板上，上推时呼气，下推时慢慢吸气，保持规律呼吸，避免颈部用力，保持稳定30秒到1分钟，中间休息30秒。一组之后来四组！
胯桥训练
这个动作也是仰面躺着，膝盖弯曲以便双脚踩在地板上，就在髋关节的下方。你的小腿垂直于地板后，开始上下移动，下巴收起来，双手平放在地板上。这样更省力。收紧腹部后，抬起臀部，用臀部和大腿后侧推离地面。向上推与大腿平行，下来的时候不要碰到地板。上行时呼气，下行时慢慢吸气，保持稳定一分钟，中间休息30秒。
鼓励大家定期练习以上动作，不是每天，而是每周至少三次，这样才能达到最好的效果。
