瘦腰的动作有哪些运动

1.双手屈肘，整个前臂贴地，双脚分开与肩同宽，身体空悬空在地面上，保持自然呼吸。右脚靠近左脚吸气，用四肢和腰腹向上推臀部。身体呈V字形，保持大约20次呼吸，然后慢慢放下，重复10次。

2.双脚分开与肩同宽站立在地上，放松双眼直视前方，弯曲双腿、膝盖和上半身，背部平放。右手掌心向下放在地面上，吸气，双脚向上跳起并向后伸直，身体斜放在地面上，肌肉保持紧绷，动作保持10次呼吸左右。然后，换另一侧，重复刚才的动作。

3.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在脑后与肩同高，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，上身微微前倾，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，右膝碰左肘，保持呼吸5次，然后换另一侧重复刚才的动作，左右两侧为一组，继续重复动作10组。

4.双脚并拢站在地上，双手十指紧握成拳状，抬头，背部挺直，直视前方。吸气，双脚分开一个半肩，屈膝90度。上半身向右扭转，拳头向右放下，头向右扭转。保持自然呼吸。坚持10个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。

5.放松身体，谈地上整风。身体两侧手掌自然放松，保持自然呼吸，手掌在身体前方相对平举，吸气，腰腹用力。上身和双脚同时抬起，呈V字形。你的腿和胳膊互相平行。保持身体平衡呼吸10次左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。