怎样锻炼背阔肌下部

背阔肌下部锻炼方法 有几个最经典的锻炼方法？

1.引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法；相对较窄的握力引体向上主要在背阔肌下部。

2、坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法；相对较窄的握力下拉主要在背阔肌下部。

3、站立直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部。

4.单臂哑铃划船:两侧背阔肌可以独立分开，对于背部不对称的锻炼者来说是一个很好的机会。

5.坐姿划船:可以锻炼整个背部肌肉，并且可以帮助锻炼手臂和肩部肌肉。

6.杠铃俯身划船:是经典的背阔肌肌力训练，可以很好的增加背部厚度。