下犬式注意事项与功效

1.拉伸脊柱

双腿分开，双手重力支撑在瑜伽垫上，所有牵引向下，向下犬式是瑜伽体式练习中拉伸脊柱最有效的姿势。练习的时候，我可以好心的帮你调整脊椎，让它逐渐变得正常。狗下来的风格可以帮助颈部和肩部疼痛的人，也可以减轻感染。

2.多注意呼吸

由于下犬式并不是一个很棒的体式，受伤的可能性也较低，所以当你逐渐做的时候，可以留出足够的时间来调节呼吸。如果有人在静坐冥想时感到痛苦和悲伤，用下犬式来调解也是不错的选择。

3.加强和伸展胸部

下犬型是对胸肌有益的不同类型。现在我们大部分人整天坐在椅子上，胸肌很紧绷。说真的，这不算强。主要原因大多是不良坐姿。狗式浸染就是从一开始就拉伸你的胸肌，积累身体其他部位需要的力量。另外，练习下犬式也是为你练习高水平瑜伽体式积蓄必要的力量。

4.加强臂力。

下犬式对上半身的力量训练影响显著，尤其是手臂。如果合适的话，锻炼整个手臂会让你的瑜伽练习更加持久。