健身易疲劳怎么办

易感疲劳如何健身锻炼 一分钟如何健身,消除疲劳

1.握拳一分钟:坐、卧或站。双手握拳，逐渐加大力量，深呼吸20-30次左右。注意:运动时保持拳头紧握！

2、脚跟点地一分钟方法:可以坐姿或站姿，脚尖微翘，然后脚跟轮流快速点击，力度可大可小，但速度尽量快！

3.绕着你的头转一分钟。可以坐着或站着，上身保持直立，肩膀保持不动，头部前后转圈，重复20-30次。这种类型可以消除头颈疲劳。

4.双手支撑一分钟。方法:以坐姿坐好，双手按在椅子上，保持全身远离椅子一分钟。熟练后可改为拳撑或指撑。这种类型可以增强臂力，消除肩部疲劳。

5.上身画圈一分钟。方法:以坐姿坐好，双手放在膝盖上，分别顺时针和逆时针以圆周运动方式移动上身，顺时针和逆时针各20次左右。注意:运动时你的肩膀、头部和下肢保持不动。这种类型可以锻炼脊椎和内脏。

6.伸展肩膀和手臂一分钟。你可以坐着或站着。双手向两侧分开，双臂伸直，掌心向上，手指尽可能用力向后倾斜一分钟。这种类型可以锻炼肩部，预防肩周炎。