如何练两侧腹肌

腹肌两侧怎么练 将腹部的肌肉练出来

1.侧躺，半身起身，双脚弯曲。

2.单杠悬空，双脚并拢，膝盖侧放。

3.仰卧，屈膝于侧，双手放于侧。

4.坐坐姿，双手握住杠铃片并转动，双脚伸直空。

5.负重杠铃体在颈部站立后向侧面弯曲。

6.侧卧，单脚抬腿，双脚伸直。

7.直立，单侧负重哑铃体侧弯。

8.坐下，把杠铃转到脖子后面。