跑步后怎么拉伸肌肉

结香2022-07-20  17

跑完步怎么拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法详解

1.腓肠肌:这一般是传统的小腿拉法,因为在哪里都可以。以弓步(保持脚底平行)姿势靠在墙上,双手推墙作为预备动作,前脚弯曲向前推,后脚伸直脚跟。

2.比目鱼肌:比目鱼肌相对不同,上伸腿是直的,而下伸腿是弯曲的。以弓步(保持脚底平行)姿势靠在墙上,双手推墙作为预备动作,前脚掌弯曲向前推,后脚掌弯曲双膝使脚跟压紧表面。

3.股四头肌拉伸,比较常见的是抬起一条腿用手抓住,脚跟靠近臀部,感受腿前侧的牵拉感。

4.髂肌:以弓步为例。一只脚在前面,另一只脚在后面。拉伸时,脊柱要保持直立,腹部收紧。

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