跑步后怎么拉伸肌肉

1.腓肠肌:这一般是传统的小腿拉法，因为在哪里都可以。以弓步(保持脚底平行)姿势靠在墙上，双手推墙作为预备动作，前脚弯曲向前推，后脚伸直脚跟。

2.比目鱼肌:比目鱼肌相对不同，上伸腿是直的，而下伸腿是弯曲的。以弓步(保持脚底平行)姿势靠在墙上，双手推墙作为预备动作，前脚掌弯曲向前推，后脚掌弯曲双膝使脚跟压紧表面。

3.股四头肌拉伸，比较常见的是抬起一条腿用手抓住，脚跟靠近臀部，感受腿前侧的牵拉感。

4.髂肌:以弓步为例。一只脚在前面，另一只脚在后面。拉伸时，脊柱要保持直立，腹部收紧。