谈谈你对补钙的认识

说到钙流失，就不得不提到人体骨骼这个钙库。人体摄入的钙就储存在这个钙库中。当人体血液中的钙含量减少时，钙库就会向血液中释放钙。相反，血液中的钙多了，就会储存在骨骼中。当人体骨骼能储存的钙越来越少时，这就叫钙流失。

钙流失的原因有很多，可以总结如下:

1.性激素水平下降。

雌激素可促进成骨细胞增殖，抑制甲状旁腺激素对成骨细胞的作用，防止骨吸收，促进破骨细胞溶酶体酶的产生。但随着年龄的增长，尤其是绝经后，人体内性激素的分泌水平下降，骨骼开始松动，导致骨骼的储钙能力下降。

2.遗传原因

骨密度是判断骨质疏松的主要指标。BMD因种族、性别等而异，与遗传密切相关。在世界范围内，中国人的峰值骨密度和骨密度低于其他种族，而黑人的骨密度最高。从性别来看，女性的骨密度低于男性。有研究表明，母亲患有骨质疏松症，女儿患骨质疏松症的概率是正常人的1.5倍。

3.膳食营养因素

我们知道营养的平衡可以促进钙的吸收和生物利用度，但是随着年龄的增长，人体的消化功能逐年下降，对食物中营养的吸收变差，导致人体对钙的吸收能力下降。膳食盐也是影响钙排泄的主要因素。盐摄入越多，尿中钙排泄越多，钙吸收越差。

4.少运动。

运动可以促进生长激素的分泌，促进血钙在骨骼中储存。当人体剧烈运动时，还会促进血钙储存在骨组织中，增加骨密度。

钙是生物不可缺少的元素。人体生长发育的每个阶段都需要钙的参与，体内钙的缺乏或过量都会影响生长和健康。

如何科学补钙？

1.趁着年轻多吃点钙。

年龄越小，吸收钙的能力越强。年轻时补钙，可以增加钙的储存量，降低晚年患骨质疏松症的概率。尤其是家族中有骨质疏松病史的人，因为骨质疏松容易受到遗传因素的影响，这类人更要注意补钙。

2.加强体育锻炼。

年轻时保持良好的运动习惯，可以促进骨骼吸收，增加钙储备。中老年人可以适量运动，多散步，多做简单的体育锻炼。

3.养成健康的饮食习惯，均衡饮食。

各种营养素的平衡可以促进食物中钙的吸收。多吃富含镁的食物，海鲜等。水果和蔬菜中的维生素C可以增加钙的生物利用率。中国膳食指南推荐每人每天300-500克蔬菜和200-350克水果。减少甜食和钠盐的摄入，少吃腌制品。

4.养成良好的生活习惯。

每天保证充足的睡眠。充足的睡眠可以调节人体内分泌，促进生长激素的分泌，促进钙的吸收。多晒太阳，促进维生素D的生成；戒烟戒酒。