练腹肌的方法

练腹肌的方法,第1张

常见的腹部运动有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等。这些动作的要点需要保持腹肌绷紧,并利用腹肌进行相关动作,从而锻炼腹肌。

1。仰卧起坐

练腹肌的方法,第2张

仰卧起坐需要平躺在地垫上,双脚并拢贴近地面,膝盖弯曲45 deg,双手交叉放在胸前或双掌半握在耳朵旁,略高于腰部,上身呈45度角用你腹部的力量;然后回到初始位置,每次运动做3组,每20个动作为一组。

2。平板支架

练腹肌的方法,第3张

3、仰卧抬腿

练腹肌的方法,第4张

仰卧抬腿,需要平躺在地垫上,收紧腹肌,手掌向下放在臀部,双脚伸直成45 deg双腿交叉,抬高至90度;,然后回到45度;位置。每次练习做3组,15个动作为一组。

欢迎分享,转载请注明来源:聚客百科

原文地址: https://juke.outofmemory.cn/life/510524.html

()
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022-06-29
下一篇 2022-06-29

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存