斜方肌是由于肩部一直处于松弛状态，或者长期探颈造成的。要消除斜方肌，需要调整姿势，可以把脖子转360 deg分别向左和向右。扭转10次左右，也可以做适当的耸肩训练，耸肩时控制好力度。
圆肩是导致斜方肌的主要原因之一。其实，平时走路、坐着或运动时，圆肩膀总是处于一种宽松的状态。肩膀向前塌陷变得无力，斜方肌长时间紧绷会变粗。
也可能是长时间探脖子造成的，尤其是长时间在电脑前工作或学习的人，脖子往往会自然前倾。如果脖子长期前倾，斜方肌就会长期处于紧张状态，斜方肌会越来越明显。
想要消除斜方肌，需要调整姿势。你可以360度转动你的脖子分别向左和向右。拧10次左右。也可以进行适当的耸肩训练。肩膀的力量不能太大也不能太小。慢慢将肩膀靠近耳朵，保持10秒左右靠近耳朵，然后放松。每天重复10 ~ 12个动作。
