一般来说，仰卧板最好每次做3分钟左右，不宜过长。每次做几分钟适当的拉伸运动后，可以缓解腰腹部的肌肉压力。初学者一天做一到两次，之后可以根据自己的需要逐渐增加，但要注意动作的规范性，这样效果会更好。
仰卧板是锻炼腰腹部肌肉的一种健身器械。一般来说，每次3分钟左右。最好每天锻炼2~3组。对于初学者，每天应做1~2次，每次1~2分钟左右。到了中级阶段，可以适当增加次数，每次做3~5分钟为宜。
