一堂流瑜伽编排课程

⑴ 流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：

1适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

2两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

(1)一堂流瑜伽编排课程扩展阅读：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接：网络-流瑜伽网络-哈他瑜伽

⑵ 请哪位瑜伽老师能帮我排一堂哈他瑜伽课，流瑜伽课，阴瑜伽课。

你可以到菩莲瑜伽咨询一下

⑶ 什么是流瑜伽

流瑜伽的英文是hatha

vinyasa

flwo

yoga，也简称为

flow

yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思，一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。其中留有很多阿师汤伽瑜伽练习中的痕迹，比如呼吸要用喉呼吸技术，连接 顺序组合的时候有跳跃，穿越练习，但是对于初学者或尚不可以掌握的人来说，可以使用简单的替代练习同样完成，这也就是流瑜伽灵活性和多样性的特点吧。而且在练习的过程中不一定要应用阿师汤伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用简单的腹式呼吸等。这就给弱者带来了一线希望，当然流瑜伽只是一个过度到阿师汤伽瑜伽的练习方法。

流瑜伽，从安全上考虑也结合了Iyengar瑜伽的特点，注重 的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高 质量和身体力量。流瑜伽，在体式之间的上下转接主要靠太阳式A,B中的部分动作来完成，比如下犬式和上犬式，也就是我们所提到的vinyasa,在练习者疲劳时可以省略vinyasa或者做简易的vinyasa。

流瑜伽中的收束法(BANDHA)，凝视法(DRISHTI)，呼吸法(PRANAYAMA)都比照阿师汤伽瑜伽，但是对于初学者可以不采用这些方法。如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态**。

流瑜伽的主要理念和阿师汤伽瑜伽虽然有很相近的地方，但前者动作柔和、缓慢、连续，体式之间有比较长时间的停顿，然后用巧妙的 连接到下一个 动作，顺序的组合可以说是无穷多的，这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿师汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等。这些顺序组合已经非常成熟，包括改善脊椎，减轻背部僵硬，提高莲花坐质量，改善僵硬的大腿前侧后侧，孕妇课程的顺序组合，产后顺序组合等。

⑷ 力量的流瑜伽有哪些名称

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。

禅逸瑜伽培训学院介绍流瑜伽亮点：疗愈身心流

1、动态当中寻找正位，避免运动伤害

2、9大（核心）方法打好基础

3、排课逻辑清晰，一针见血

4、线下课程，全程案例教学，现场实操演练，细节、演示更精准高效

5、可复制的排课模式，灵活运用，发散思维

6、学会以Bandha原则编排课程

流瑜伽培训课适宜人群：

1、不知道怎么排课的私教

2、想要开发私教和小团体课的馆主、瑜伽老师们

3、练了很久却迟迟没有效果，或者效果不稳定的流瑜伽习练者

4、追求精益求精，想要深入学习的朋友们

流瑜伽课程大纲：

一、呼吸与过渡

1、流瑜伽的历史背景及发展、特点

2、Vinyasa的定义及体现

3、呼吸系统的深度解剖

4、vinyasa连接的几种类型

二、拜日的不同连接

1、拜日式的起源及意义

2、拜日式A/B精讲

3、疗愈流致敬式

4、月亮流致敬式

三、流瑜伽课程编排

1、流瑜伽的体式串联编排法

2、主题课程编排法

3、学会以Bandha原则编排课程

四、呼吸深入班达的连接提升能量

1、班达的介绍

2、6个班达讲解

3、三个主要班达

五、脉轮疗愈

1、冥想+脉轮系统介绍

2、海底轮-根轮

3、生殖轮-骶骨轮

4、火元素的冥想-对应脐轮

5、心轮

6、喉轮

7、眉心轮

8、顶轮

六、脉轮与班达的课程编排

1、脉轮疗愈课程编排

2、班达课程编排

⑸ 流瑜伽的流瑜伽体式

流瑜伽 即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来版。

我们把流瑜伽的体式做权一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。

而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

⑹ 求一节瑜伽课（60分钟）连贯 课程，都是初学者，排课头都大了，不知先教哪个 再到哪个 ，求有

呵呵，我马上要出去上课了，瑜伽老师我也是！

我刚上课的时候也烦人，觉得体式不知道排哪些好，总觉得要新鲜的！但是现在我教瑜伽三年了！我觉得瑜伽没有难不难的区别，关建在于引导会员跟着自己的心能平静下来去感觉瑜伽的拉伸和舒展，尤其是不要忘记时刻提醒会员们的呼吸！因为会员刚练的时候会觉得拉伸痛，或者力量型觉得坚持不了而憋着气，而瑜伽除非教练另有引导的情况下一般的情况下是用鼻子深长的呼吸！别人不是看我们表演，是我们陪着大家，帮助大家更好的去练习瑜珈！

我教你一节稍为连起来一点的！

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试，只是保持的时间要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时间，叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少，因为我今天晚上上的是减肥瑜伽，希望你好好认真上好每一节课！对每个会员负责，也是对自己的职业负责！我要出去上课了，祝你平静的活在当下！

⑺ 求一节完整的瑜伽课编排

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！

祝您快乐！

⑻ 流瑜伽的课程编排原则

这个流程相对简单来、应该适合初源、中级学员

加大强度的话中间用vinyasa作串接

太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）vinyasa换边

侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式）vinyasa换边

平衡系列：树式、手拉大脚趾（B）、鸟王式

幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿

单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式

双腿背部伸展、反台式

船式、仰卧

仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式

摊尸式

⑼ 流瑜伽或者阿斯汤加的完整教程，跪求！跪谢！

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但回也是可以变化的，排一节课，答围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变，老师也会插入一些或新，或旧的一些阿斯汤加体式在里面，来新鲜课程的内容。您如果想学，无论是网络，还是视频都是不可行的，没有瑜伽基础，怎么掌握要领，没有要领，一个简单的体式都可能伤到你。 建议您还是去专业瑜伽馆学习吧！

⑽ 一节完整的流瑜伽课要怎么排

去参加瑜伽班就可以勒

视频的还真没有 非官方版本的做得挺不错 我也玩过 就是忒难了点

一、蜀山之上，由奇怪的江湖人士组成的反蜀山联盟攻打蜀山，李逍遥希望以一人之力阻挡众敌。然而对方突然使用出带毒的蛇拳，逍遥中毒后不低对手。危机时刻，逍遥感觉到灵儿似乎出现在身边，接着闪电劈下，驱散众人。逍遥回到蜀山正厅见到忆如，自己的假想得到证实。莫非真是灵儿？于是逍遥决定前往圣姑那里看看。

流程提示：蜀山外景左下角，御剑去找圣姑。

战斗指南：前两战随便怎么打都能赢，第三战必败，无需坚持。注意敌人的生命，一些过难的必败战斗，只要注意到敌人没有减血，就不用坚持了。

支线任务：

1、蜀山大厅左上房间，可以休息恢复体力。

2、蜀山后院有一个蜀山弟子朱某，可以和他三次战斗，获得不同的物品。

花絮：朱雪封是柳柳作品《轩辕奇侠传》中角色之一，是蜀山派未来的传人，武功集天下大成。在这里友情客串跑龙套。

第一次获得：金创药×5，还神丹×5，神仙茶×1

第一次打的时候只要使用逍遥神剑就可以了

第二次获得：金钱10000

去自己房间休息一下，然后再来打。这时的朱雪封可以使用千斩剑诀（御剑术改）。打的时候只要使用逍遥神剑＋普通攻击即可，中间用技能补血一次。不用吃药。

第三次获得：蟠果×2，天仙玉露×2，朱雀战衣×1

务必去自己房间休息一下，这一战难度较大，朱雪封的朱纶祭剑能打逍遥600－800血，需要不断补血。可以一上来放一个酒神，普通攻击后使用神仙茶，之后的灵力用于补血基本就够打用了。或者一直使用普通攻击，灵力全部补血，中间吃药补灵力（推荐用一次酒神）。

朱雪封绝对不可小觑，战斗难度很高

自己的房间能补血，这是早期少有的恢复点

御剑前往圣姑住所

二、在圣姑住所，圣姑说她也感受到了灵力，齐聚五灵珠的力量，可能灵儿有再生的希望。逍遥决心让灵儿复活，于是圣姑将她所保存的几颗灵珠交给逍遥，让逍遥去找火灵珠和水灵珠。

流程提示：

1、前往蜀山自己的房间，拿水灵珠

2、从圣姑家后门出去，走过草地，来到南诏国。南诏国西北角有一个山洞，在最里面可以遇到麒麟大叔，击败后获得火灵珠

3、拿着两颗灵珠回去找圣姑

战斗指南：

1、普通的敌人，基本上只要使用剑神、万剑诀、普通攻击交错组合即可击败。面对麒麟之前，可以用药把自己补满(或者先在洞外升一级补满)，然后冲上去先来个酒神，后面坚持一下就行了。 （这里也可以用另一种打法，文章最后说）

2、李逍遥不用刻意练级，遇到敌人只要躲避就行了。方法是见到敌人后不要害怕，往上冲，从敌人身边溜过去。习惯之后，躲过敌人的几率是很高的。

其他指南：

1、圣姑家门口有两个香蕉，这的香蕉似乎占有灵气，是所有药品中最好用的。命、气全满。（难道作者很喜欢吃香蕉？）

2、圣姑家外的树洞里面有一只强大的猩猩，看守着玄武战袍。

花絮：这只猩猩的攻击动画，是RMXP史上所有正式发布游戏中，第一个45度攻击动画，首次出现于《仙剑战棋DEMO》

打法：这只猩猩攻击力不低，血也很多，但是有一个致命弱点：只会使用普通攻击。这样一来只要对自己使用仙风云体术，加强速度，猩猩的攻击超过一半都无法击中，接着用逍遥神剑或普通攻击击败之即可。

3、南诏国的当铺，贩卖特殊的武器，如果有兴趣，建议购买一把剑试试运气。其中第一把剑有机会能获得最强剑◎无尘剑、七星剑精炼、越女剑精炼；第二把剑能获得盘龙剑、玄铁剑精炼、太极剑精炼。 （这里我稍做修改，告诉大家一个秘密，无尘剑是本游戏里最好的剑！所以这把剑必须得到，不只是试试运气！先在当铺门外存档，然后去当铺买剑。买完后打开物品-使用-找到剑-确定，只要看到无尘剑，马上装备，文章最后告诉你有什么用）

当铺是一个很特殊的场所，将东西卖给当铺之后，以后还能赎回来（为了玩家方便，当铺还是全国连锁的）。所以有不要的东西时，最好就是卖给当铺。

4、南诏国有一个房间中，居住着一个老头，会请李逍遥帮忙打鬼。从他家宝箱进入，可以踩地雷式打鬼，打够20只，老头会送给逍遥礼物，其中比较重要的是龙泉剑和无名酒（无名酒先不要喝，等以后可以学习新酒神。而打不够20只鬼，就不会出现无名之酒。）

打鬼的所在，内部可以见到罗刹鬼婆。这个家伙非常厉害，最好是战斗前灵气全满，一上来送他们一个酒神，打倒小鬼，否则可能会被纠缠死。如果不用酒神其实也能打，用剑神 + 补血亦可。三个鬼最多一回合打1200，但是能恢复1500点，所以赢总是能赢的。战斗后学会鬼阴爪(鸡肋招数)。

花絮：这个老头姓石，并且外貌也很像是苍老版的石长老，具体关系可以自己猜测一下。此外无名之酒——黑暗圣剑传说中增加灵力最大值的酒，这里也可以喝了增加真气400。不过如果打算走超级酒神策略，千万别喝！

5、金蝉王策略和超级酒神策略(注：这两种策略需要玩家有比较好的理财头脑，控制自己的现金流动，两种只能选择其一。金蝉王策略可以自己炼化金蝉王，至少能炼就10－20只，达到通关最高等级，无实际意义；超级酒神策略可以等级很低打倒任何敌人。)

金蝉王策略：金蝉王可以在物品种用炼蛊皿炼成，材料是碧血蚕、食妖虫、两个圣灵符(总价格是1万元)。但是比较头疼的是南诏没有卖圣灵符的，整个游戏中也只有苏州有卖，所以这时注意省钱，不要乱花。

超级酒神策略：一定要拿到支线的无名之酒，不要喝。注意拼命省钱。

三、收集齐灵珠后，圣姑给了圣灵珠。全部带好，逍遥在女娲神殿启动神力，灵儿重新回到这个世界，但记忆却没有随之一起回来。而且因为灵力反奢，李逍遥会失去10年的功力。

流程提示：去南诏北的女娲神殿，神殿东侧是放五灵珠的地方

战斗指南：BOSS只有两个苗族女子，比较好打。

其他指南：如果想分析剧情，可以听听那两个苗族姑娘的说话，猜猜她们是怎么想的。

四、苏州城内，逍遥带灵儿来到当年一起走过的地方，见到人去两空的比武擂台。然而灵儿并没有回忆起什么内容，却在旅行的路上对逍遥产生了好感。夜里的时候，灵儿对逍遥诉说了自己的心事。然而在离开苏州的时候，意外碰到反蜀山的人，道士念出了一段非常奇怪的咒语，献祭自己的肉体，击伤逍遥。情急之下，灵儿使用赎魂咒。

流程指南：

1、早起出发，圣姑将二人传送到苏州

2、在苏州城门口撞到小偷，南侧打倒之

3、苏州城内一路往里走，见到比武擂台

4、客店休息一夜

5、苏州外遇到反蜀山人士

6、乘船前往余杭

战斗指南：

由于两人目前比较弱，建议是使用五灵珠打。五灵珠总共可以使用20次，在苏州大约会用6次左右。这样就轻松搞定这里的战斗了。

支线任务：

1、画中世界。在苏州购买的名画，可以送给城北老头，城北老头会送逍遥进入画中世界。画中世界需要寻找4个仙女，并且需要躲避敌人（否则直接游戏结束）。四个仙女很好找，找过之后，临回去前，重楼会增加逍遥、灵儿的能力。

注意！如果走超级酒神策略，这里暂时不要进入画中世界！以后再来。

画中世界的情况：女娲石就在小雪所在位置的不远处，拿给她即可；红葵想要灵儿的发髻，最好别给，给了也没太大关系，但是会降低支线完成度（不会出现隐藏结局）；仙女的问题四个答案如下：画家陈靖仇、三个人的时光、狂徒工作组、任意选项。

2、金蝉王策略：在苏州可以购买金蝉王必备原料之一的圣灵符。把身上所有暂时不用的东西全部卖给当铺，然后购买圣灵符。买完圣灵符再卖一部分给当铺，这样能购买到最多的圣灵符。

超级酒神策略：不要买任何东西，包括装备。

3、糖葫芦事件：灵儿临走前想吃糖葫芦，买给她即可。

4、包子物美价廉，可以多买点。

5、在画中世界花所有钱买“玉菩提”提升李逍遥的灵力，这样就能大大提高李逍遥的灵力，从而增强“新酒神”的威力。

五、在余杭镇，逍遥想要带灵儿前往仙灵岛，结果不遂人意，镇里闹老虎。无奈之下只好过十里坡除掉老虎，没想到回来路上又碰到反蜀山的人事。此刻对方有备而来，自然打不过，好在酒剑仙及时赶到，吓跑了那些小贼。

流程指南：

1、坐船来到余杭

2、和渔夫对话

3、来到十里坡里面，见到老虎

4、返回，路上发生一些事

5、和渔夫对话，来到仙灵岛

战斗指南：

这个老虎的BOSS相当不好打，还是五灵珠狂轰比较好。此外在王小虎家有两件不错的装备，如果走酒神路线这时估计二人还没有装备，装上足够防身。

反蜀山人士一战必败，无需坚持。

其他指南：

1、王小虎家的宝箱里面有装备，并且小虎会请求寻找苏媚。在十里坡打过老虎后见到苏媚，选“小虎出事了”，再回去看即可。

2、酒神策略：酒剑仙到来的时候，会要走无名之酒，并传授一个没有使用次数限制的新酒神。在离开余杭之前，返回苏州，将身上卖得干净一些，然后进入画中世界。

画中世界，将所有钱购买“玉菩提”（仅此一处能买），然后全部拿给李逍遥吃。离开画中世界的时候也选择提升真气。这样逍遥的真气已经非常雄厚，每次战斗冲上去就来个酒神（光靠战斗后恢复的真气就行），再加上灵儿的魔法，可以一回合解决所有小兵。

六、仙灵岛上，李逍遥和灵儿共度一晚。灵儿陷入内心的自我争战中，逍遥知道这是恢复记忆的前兆，只是让她自己抉择。次日又碰到苗疆拜日教的人，逍遥终于察觉出来事有蹊跷，返回圣姑那里。次日，二人前往锁妖塔。

流程概述：

1、前往仙灵岛

2、进入水月宫

3、使用“传送符”返回圣姑那里

4、和圣姑对话

战斗指南：就一战，酒神策略的话，一回合就搞定了。

其他指南：

1、前往洗澡的地方，能够有一小段回忆

2、金蝉王策略：返回圣姑那里之后，不理圣姑，直接去南诏购买蛊。这样应该可以炼数个金蝉王了，暂时不吃。

七、锁妖塔底层（哦，这里锁妖塔只有两层需要走，别担心迷宫），灵儿想起了一些事情，却被鬼王给打扰，锁妖塔内部塌方，天鬼将受伤的两人扔回圣姑那里。逍遥醒来发现灵儿不在身边，而圣姑告诉逍遥，灵儿已经前往她该去的地方。女娲身点中见到灵儿以及拜日教主，打倒他们后，拜日献祭自己的身体，还是杀死了灵儿。神殿塌方，二人携手而去。

流程提示：

1、锁妖塔中，打开各个机关，和天鬼对话。战斗后二人等级增加10。

2、锁妖塔底层打倒鬼王。

3、前往南诏女娲神殿，打倒拜日。

战斗提示：

1、和天鬼的战斗，只要坚持一定回合就可以了。可以一直防御着慢慢补血。

2、鬼王不太好对付，注意战斗之前补满所有能力。如果是酒神策略，逍遥连续放酒神，灵儿给他吃药就行了，两回合解决。

3、拜日的第一战也是坚持一定回合就可以了，必败。

4、拜日的第二战，冲上去放酒神，酒神策略的话，每次能打两万以上的生命，否则优先干掉小兵即可。生命很低的时候圣姑也会帮忙补血，其实不是那么容易死的。

其他提示：

1、花絮：蜀山弟子姜再生，其实就是蜀山长老姜清的转世。姜清曾在锁妖塔被困多年，对锁妖塔有感情了，所以来这里守着。

2、金蝉王策略：南诏的时候可以尽量购买炼化金蝉王了。这里其实基本上只是追求虚名，打拜日教主并不需特别高的等级。

3、理线：游戏结束了，可以把线索理清一下。其实反蜀山就是拜日友情赞助的，目的就是放倒李逍遥这个仇敌（如结局所述，拜日是深爱着自己的兄长的）。游戏中有多处线索：1、开头的时候，反蜀山不小心说了一句“教主”什么什么的，而且使用的毒是苗疆的毒；2、酒剑仙猜测反蜀山和苗疆有关系；3、反蜀山的中原人士退缩后，苗疆的人立刻补上，去水月宫抓人；4、最明显的：苏州门口打倒逍遥和结尾打倒灵儿的是同一套口诀。四条线索中2、4比较容易看出，其次是3，最不容易注意的是1。

无尘剑的威力：单体每次一般攻击1500~2500，而且有可能暴击4000多！以后用无尘剑打的时候普通攻击就要比法术攻击强得多！恩，不愧是“游戏第一剑”呵呵

如果所有支线任务都完成，还会出现隐藏结局，阿奴出现了，灵儿还活着

阿奴说：看看你们，都死了还拉着手，真不害羞~

1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。

2，卧式自行车，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次。可以松解腰骶部软组织及膝周韧带，促进血液循环。

3，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防环枢关节失稳。

4，还有时间的话，再练一下平板支撑吧。

瑜伽拜日式——清晨的最佳运动

早晨起床后，不宜做太激烈的HIIT。否则一天都会疲劳，发困。

所以建议要么慢跑30分钟，要么做瑜伽拜日式。

慢跑就不用多说，慢慢跑就行。就简单说一下瑜伽拜日式吧。

方案1：拜日式A（Surya Namaskara A），做5遍。大概需要10~15分钟。

每次都在下犬式，保持5个深呼吸。刚开始，先不用配合呼吸，以掌握标准动作为主。等动作熟练后，再配合呼吸与专注点（图上已标示）。拜日式的这几个动作，任何人都可以做到，只是会比较累。不建议采用网上流行的阉割版或降低难度的不伦不类的版本。

方案2：拜日式B（Surya Namaskara B），做5遍。大概需要15~20分钟。

每次都在下犬式，保持5个深呼吸。刚开始，先不用配合呼吸，以掌握标准动作为主。等动作熟练后，再配合呼吸与专注点。

拜日式瑜伽的好处如下：

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

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