什么时间摇呼啦圈最有效减肥

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？ 运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。 4转呼啦圈的部位 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。 但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。 5注意事项 饭前饭后1小时之内不运动； 不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。 呼啦圈减肥几招鲜 STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。 1 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

古娜拉黑暗之神——古罗尼——动！

古娜拉黑暗之神——塔拉鲁——移动 变身 乌呼拉呼——黑魔变身

呼啦呼啦——变身

转移魔法 雪拉呼——移动 还原魔法 呼他拉拉——变身还原

风能量 沙罗罗——风沙

呼啦呼啦——黑风

竟拉拉——黑魔风

呼卡拉——黑气功

啦莫啦莫——黑旋风

呼他拉他——地狱旋风

竞拉拉——电击旋风 光能量 呼风拉——黑魔光

巴其啦啦——黑极魔光

呼呼啦——黑仙魔光

呼呼啦——加倍黑仙魔光

波也波那——黑魔光电波

消除/消失术 必呜啦——消失

多噜多——消失 显现和隐身术 汉得拉——隐身

锁/开锁术 彼啦呼啦——黑魔锁 开裂/脱落术

熄灭术 捆绑/解开术

定位术 黏贴魔法

保护术 古他耳——盾牌 移形魔法

魔仙能量卡/珠 凝结魔法

屏障魔法 魔法花朵

水晶球魔法 古斯克拉——黑水晶 火焰魔法 古娜古拉——火焰

深啦深呼——火焰

封闭术 即啦克啦——封闭魔法 攻击术

声音术 冰冻/解冻术

生长术 黑魔术 他拉奇——黑动能

科多啦——黑动术

呼拉呼及——黑魔洞

哇古他啦——黑涡轮

嗦拉多——黑魔电击

黑魔法器 达拉占拉——黑魔传书

古卡拉罗——黑魔提琴

卡罗拉——黑蜂出洞

里啦啦——黑魔法水 影子魔法 影子魔法

回溯追踪术 改变术 呼啦呼啦——变

魔仙魔法 水魔法 卡拉古拉——黑魔水

魔仙法器 负重术

呼唤白马 摇动术 沙罗罗——摇动

封闭术 攻击术

声音术 罗呢拉——声音变法 冰冻/解冻术 呼多沙——冰冻法

呼多沙——解冻

生长术 葛鲁鲁——生长 黑魔术

黑魔法器 影子魔法

回溯追踪术 吉那鲁——追踪 改变术 呼啦啦——变

塔拉鲁——移动 变身 乌呼拉呼——黑魔变身

呼啦呼啦——变身

转移魔法 雪拉呼——移动 还原魔法 呼他拉拉——变身还原

风能量 沙罗罗——风沙

呼啦呼啦——黑风

竟拉拉——黑魔风

呼卡拉——黑气功

啦莫啦莫——黑旋风

呼他拉他——地狱旋风

竞拉拉——电击旋风 光能量 呼风拉——黑魔光

巴其啦啦——黑极魔光

呼呼啦——黑仙魔光

波也波那——黑魔光电波

消除/消失术 必呜啦——消失

多噜多——消失 显现和隐身术 汉得拉——隐身

锁/开锁术 彼啦呼啦——黑魔锁 开裂/脱落术

熄灭术 捆绑/解开术

定位术 黏贴魔法

保护术 古他耳——盾牌 移形魔法

魔仙能量卡/珠 凝结魔法

屏障魔法 魔法花朵

水晶球魔法 古斯克拉——黑水晶 火焰魔法 古娜古拉——火焰

深啦深呼——火焰

封闭术 即啦克啦——封闭魔法 攻击术

声音术 冰冻/解冻术

生长术 黑魔术 他拉奇——黑动能

科多啦——黑动术

呼拉呼及——黑魔洞

哇古他啦——黑涡轮

嗦拉多——黑魔电击

黑魔法器 达拉占拉——黑魔传书

古卡拉罗——黑魔提琴

卡罗拉——黑蜂出洞

里啦啦——黑魔法水 影子魔法 影子魔法

回溯追踪术 改变术 呼啦呼啦——变

魔仙魔法 水魔法 卡拉古拉——黑魔水

魔仙法器 负重术

呼唤白马 摇动术 沙罗罗——摇动

滑行魔术 弗加拉——魔法滑行

移动物体魔法 的尼多——旋转

古罗尼——移动

多娜拉——收、拿 变身 乌呼拉呼——黑魔变身

转移魔法 还原魔法 啦呼他——还原

风能量 汉索拉——狂风

他多多——黑旋风

呼卡拉——黑气功

科呢多——黑魔旋风 光能量

消除/消失术 他呼啦——消失

多噜多——消失 显现和隐身术 汉得拉——隐身

拉妮妮娜——隐形魔法

锁/开锁术 嗦多多——锁链

彼啦呼啦——黑魔锁 开裂/脱落术 胡他拉——裂开

胡拉莫——解封

熄灭术 捆绑/解开术

定位术 黏贴魔法

保护术 移形魔法

魔仙能量卡/珠 凝结魔法

屏障魔法 魔法花朵

水晶球魔法 火焰魔法 多索拉——火焰

封闭术 攻击术 莫啦啦——绊倒

科呢多——出击

科呢多——攻击

路特比——震颤

声音术 呼卡拉——黑气琴音

化声魔法 冰冻/解冻术

生长术 黑魔术 乌拉乌拉——黑魔箭

哇古他啦——黑涡轮

呼拉呼及——黑魔洞

嗦拉多——黑魔电击

拉絮多——黑魔电击

黑魔法器 卡蒂娜里——魔镜——开

达拉古拉——黑魔传书 影子魔法

回溯追踪术 卡拉比——回溯追踪 改变术 扑啦啦——改变之术

魔仙魔法 水魔法

魔仙法器 负重术

呼唤白马 摇动术

滑行魔术

魔仙王子游乐（以“古他娜”为开头）：

古他娜——魔动枪

古他娜——捆绑

古他娜——魔沙

古他娜——气墙

古他娜——停

古他娜一一魔域鸳鸯刀

古他娜一一天使之翼

古他娜——幻觉

古他娜——还原光束

古他娜——封闭术

古他娜——转移

古他娜——负重

古他娜——波浪

古他娜——收

古他娜-----结界访华

古他娜-----彩虹能量

美琪、美雪（以“巴啦啦能量”为开头）：

移形物体魔法：

沙罗噜——移动

忽啦啦——飞起

他啦——停止运动

莫不啦——停

毕沙鲁——举起

莫沙利——定住和推动

呼啦呼米——收、拿

夫罗第——腾空

变身：

索呢拉呢——换影魔法

沙罗沙罗——小魔仙一一全身变

转移魔法：

哗哗必——转移

呼啦呼——转移魔法

还原魔法：

索呢拉呢——还原

风能量：

多沙拉——风动

呜啦呜——旋风

莫沙利——狂风——定

米塔塔——狂风——逆

光能量：

他尼尼——光能量

多多啦——光动能

呼多沙——星光阵

雪尼啦啦——魔仙极光

噜他啦——魔仙极光

雪呢啦——魔法光环

消除/消失术：

法啦法伊——消除之术

风沙拉——消除

显现和隐身术：

罗色拉呀——显影魔法

（直接呼喊“巴啦啦能量”）隐形魔法

锁/开锁术：

木啦啦——开

开裂/脱落术：

多罗他拉——脱落

熄灭术：

巴妮拉——熄灭

定位术：

苏西卡——定位

黏贴魔法：

仙多拉——黏贴魔法

拉多仙——黏贴消失

保护术：

比呢啦——魔仙防护

沙加拉——星光垫子

沙沙胡——保护能量

移形魔法：

沙卡拉——移形魔法

魔仙能量卡/珠：

加强心之力量

加强保护力量

加强光动能力量

仙多啦——能量珠魔法

凝结魔法：

多娜娜一一凝结魔法一一破

屏障魔法：

莫拉卡

魔法花朵：

梭多啦

水晶球魔法：

多多他啦——魔仙水晶球

沙沙卡拉——水晶球透视眼

终极能量——魔仙箭：

仙多啦一一魔仙箭

魔仙小蓝（以“巴啦啦能量”为开头）：

移动物体魔法：

卡多拉——飞动

沙多鲁——飞动、移动

拉罗——转变方向

呼啦呼来——收

索他拉拉——飞升

胡啦啦——浮动术

变身：

呼呢啦——魔仙变身

全身变——加

转移魔法：

呼啦呼——转移

风能量：

沙呢娜——疾风

呜拉呜——旋风

呼巴拉——风

塔西塔——冰雪旋风

啦巴拉——魔仙旋风

光能量——

卡啦啦——亮！

卡拉巴利——光动能

拉妮多噜——月光魔线

噜他啦——魔仙极光

哗呢啦——魔仙极光

呼沙沙——魔仙极光

显现和隐身术：

噜巴拉——隐身

开裂/脱落术：

迪卡斯——破

熄灭术：

巴妮拉——熄灭

保护术：

沙古——保卫起场

沙沙胡——保护能量

比呢啦——魔仙防护

移形魔法：

沙卡拉——移形魔法

声音术：

罗呢拉——声音变法

冰冻/解冻术：

呼多沙——冰冻法

呼多沙——解冻

生长术：

葛鲁鲁——生长

回溯追踪术：

吉那鲁——追踪

改变术：

呼啦啦——变

巴啦啦

魔仙魔法：

吉依姆——梦境

普利亚——净化

噜他他——星空

多他卡——魔法杯

呼多沙——星光阵

呼啦米——烹调魔法

沙噜他——美术魔法

多啦多——泡泡魔法

沙多沙——魔法蛋糕

他娜——气场

利夫特——反射

水魔法：

他他沙沙——活水魔法

魔仙法器：

拉布拉哗多——魔法橡擦

拉呢噜——默许爱女晶石炼

他他——魔仙能量盒

他他啦——能量盒起航

卡利多噜——收集月光能量

嗦多卡拉——魔法驱动能量

魔仙女王（以“巴啦啦能量”为开头）：

乌他——乌他啦——魔仙晶石力量提升

乌啦乌——呜啦姆——赐予魔仙灵药

乌他——乌他啦——魔仙能量卡力量提升

巴啦啦能量——魔仙升级

呼拉拉——能量墙消失

小月（以“古娜拉黑暗之神”为开头）：

移动物体魔法：

古罗尼——动

塔拉鲁——移动

变身：

乌呼拉呼——黑魔变身

呼啦呼啦——变身

转移魔法：

雪拉呼——移动

还原魔法：

呼他拉拉——还原

风能量：

沙罗罗——风沙

呼啦呼啦——黑风

竟拉拉——黑魔风

呼卡拉——黑气功

啦莫啦莫——黑旋风

呼他拉他——地狱旋风

竞拉拉——电击旋风

光能量：

呼风拉——黑魔光

呼呼啦——黑仙魔光

呼呼啦——加倍黑仙魔光

波也波那——黑魔光电波

消除/消失术：

必呜啦——消失

多噜多——消失

显现和隐身术：

汉得拉——隐身

锁/开锁术：

彼啦呼啦——黑魔锁

保护术：

古他耳——盾牌

水晶球魔法：

古斯克拉——黑水晶

火焰魔法：

古娜古拉——火焰

深啦深呼——火焰

封闭术：

即啦克啦——封闭魔法

黑魔术：

他拉奇——黑动能

科多啦——黑动术

呼拉呼及——黑魔洞

哇古他啦——黑涡轮

嗦拉多——黑魔电击

黑魔法器：

达拉古拉——黑魔传书

古卡拉罗——黑魔提琴

卡罗拉——黑蜂出洞

里啦啦——黑魔法水

影子魔法：

（直接以”古娜拉黑暗之神开头）影子魔法

改变术：

呼啦呼啦——变

水魔法：

卡拉古拉——黑魔水

摇动术：

沙罗罗——摇动

滑行术：

弗加拉——魔法滑行

严莉莉（以“古娜拉黑暗之神”为开头）：

移形物体魔法：

的尼多——旋转

古罗尼——移动

多娜拉——收、拿

变身：

乌呼拉呼——黑魔变身

还原魔法：

啦呼他——还原

风能量：

汉索拉——狂风

他多多——黑旋风

呼卡拉——黑气功

科呢多——黑魔旋风

消除/消失术：

他呼啦——消失

多噜多——消失

显现和隐身术：

汉得拉——隐身

拉妮妮娜——隐形魔法

锁/开锁术：

嗦多多——锁链

彼啦呼啦——黑魔锁

开裂/脱落术：

胡他拉——裂开

胡拉莫——解封

火焰魔法：

多索拉——火焰

攻击术：

莫啦啦——绊倒

科呢多——出击

科呢多——攻击

路特比——震颤

声音术：

呼卡拉——黑气琴音

（直接以“古娜拉黑暗之神”开头）化声魔法

黑魔术：

乌拉乌拉——黑魔箭

哇古他啦——黑涡轮

呼拉呼及——黑魔洞

嗦拉多——黑魔电击

拉絮多——黑魔电击

黑魔法器：

卡蒂娜里——魔镜——开

达拉古拉——黑魔传书

回溯追踪术

卡拉比——回溯追踪

改变术：

扑啦啦——改变之术

巴啦啦能量—沙罗沙罗—小魔仙—全身变

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴啦啦能量－他拉娜－停

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—哗哗必必—转移

巴啦啦能量—乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量—他多啦--粘贴魔法

巴啦啦能量—沙罗鲁--定/飞

巴啦啦能量—索尼拉—声音变法

巴啦啦能量—卡啦啦—亮

巴啦啦能量---乌多沙---跟踪魔法

巴啦啦能量—古拉罗—魔仙百宝书

巴啦啦能量----安东妮---变(还原)

巴啦啦能量---雪妮啦---魔法光环！

巴啦啦能量---木啦啦---开！

巴啦啦能量---他啦---停！

巴啦啦能量---沙罗鲁---动！

巴啦啦能量---啦吧啦---赐魔仙灵药！

巴啦啦能量---乌特啦---魔仙力量提升！

巴啦啦能量---苏湖哇---变！（变身后变回来的~）

巴啦啦能量---沙沙卡拉---魔仙显示器！

巴啦啦能量---卡拉卡奇---传声魔法！

巴啦啦能量---法啦法依---消除之术！

巴啦啦能量---罗啦多---盾牌！

巴啦啦能量---哗哗必---日批拉!

巴啦啦能量---乌多沙---跟踪魔法

巴啦啦能量---多拉多---泡泡魔法

巴啦啦能量---雪尼拉--解除

巴啦啦能量---他他---魔仙能量盒

巴拉拉能量——拉巴拉——魔仙药粉

巴拉拉能量——呼尼拉——魔仙眼镜

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量 拉得拉--破除魔法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突托沙---魔仙望远镜

巴啦啦能量---雪妮啦---魔法光环！

巴啦啦能量---他啦---停！

巴啦啦能量---沙罗鲁---动！

巴啦啦能量---啦吧啦---赐魔仙灵药！

巴啦啦能量---乌特啦---魔仙力量提升！

巴啦啦能量---沙沙卡拉---魔仙显示器！

巴啦啦能量---卡拉卡奇---传声魔法！

巴啦啦能量---法啦法依---消除之术！

巴啦啦能量---罗啦多---盾牌！

巴啦啦能量---哗哗必---转移！

魔仙女王：

巴拉拉能量——呜啦乌——鸣拉姆——赐魔仙解药

巴啦啦能量——乌他——净化

黑魔仙：

古娜拉黑暗之神——呼呼拉——黑仙魔光

古娜拉黑暗之神---变

古娜拉黑暗之神--- 出击

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜啦黑暗之神—呼啦呼啦—变

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—乌呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－达啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—恢复

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—汉索拉—狂风

古娜拉黑暗之神—呼卡拉—黑气功

魔仙王子游乐：

古多娜——魔动枪

古他娜——捆绑

古他娜——魔沙

古他娜——气墙

古他娜——停

古他娜一一魔域鸳鸯刀

古他娜一一天使之翼

古他娜——幻觉

古他娜——还原光束

古他娜——封闭术

古他娜——转移

古他娜——负重

吉他娜——波浪

严莉莉的咒语

古娜拉黑暗之神--乌呼啦呼--黑魔变身

古娜拉黑暗之神--古罗尼--动

古娜拉黑暗之神--扑啦啦--改变之术

古娜拉黑暗之神--沙卡拉--移行魔法

古娜拉黑暗之神--乌拉乌拉--黑魔箭

古娜拉黑暗之神--达拉古拉--黑魔传书

古娜拉黑暗之神--他拉奇--黑能量

古娜拉黑暗之神--哆嗦啦--火焰

古娜拉黑暗之神--呼呼啦--黑魔极光

古娜拉黑暗之神--古他啦--裂开

古娜拉黑暗之神--科尼多--攻击

古娜拉黑暗之神--拉沙卡拉--影子魔法

古娜拉黑暗之神--他拉古--黑动能

古娜拉黑暗之神--多鲁多--消失

古娜拉黑暗之神--索多多--锁链

古娜拉黑暗之神--汉索拉--狂风

魔仙：

巴啦啦能量—沙罗沙罗—小魔仙—全身变

巴啦啦能量---呼妮拉---魔仙变身

巴啦啦能量－他拉－停

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴啦啦能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量—哆拉哆—泡泡魔法

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—沙罗鲁-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量—仙多啦--粘贴魔法

巴啦啦能量—沙罗鲁--定/飞

巴啦啦能量—索尼拉—声音变法

巴啦啦能量—卡啦啦—亮

巴啦啦能量---乌多沙---跟踪魔法

巴啦啦能量—古拉罗—魔仙百宝书

巴啦啦能量----苏西达---变(还原)

巴啦啦能量---啦吧啦---赐魔仙灵药！ ！

巴啦啦能量---苏湖哇---变！（变身后变回来的~）

巴啦啦能量---沙沙卡拉---魔仙显示器！

巴啦啦能量---卡拉卡奇---传声魔法！

巴啦啦能量---法啦法依---消除之术！

巴啦啦能量---普利亚---盾牌！

巴啦啦能量---多拉多---泡泡魔法

巴啦啦能量---雪尼拉--解除

巴啦啦能量---他他---魔仙能量盒

巴拉拉能量——拉巴拉——魔仙药粉

巴拉拉能量——呼尼拉——魔仙眼镜

巴啦啦能量—— 拉得拉--破除魔法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突窦沙---魔仙望远镜

巴啦啦能量—塔索拉—碧水旋风

巴啦啦能量—呼多拉—呼唤

巴啦啦能量—呼多沙—星光阵

巴啦啦能量--噜他啦--魔仙极光

巴啦啦能量--呼啦妮--蒸调魔法

巴啦啦能量--他他沙沙--活水魔法

巴啦啦能量—巴卡拉他—苏醒

巴啦啦能量—沙卡拉—移形魔法

巴啦啦能量—雪呢啦啦—魔仙极光

魔仙女王：

巴拉拉能量——呜啦乌——鸣拉姆——赐魔仙解药

巴啦啦能量——乌他——净化

巴啦啦能量——乌特啦——法宝升级

巴啦啦能量——乌他，乌他啦——魔仙棒

黑魔仙：

古娜拉黑暗之神——呼呼拉——黑魔仙光

古娜拉黑暗之神---科尼多—— 出击

古娜拉黑暗之神－多索啦－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜啦黑暗之神—呼啦呼啦—飞——呼啦呼啦——转——呼啦呼啦——变（制作黑魔法药粉）

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—乌呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－达拉古拉－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—恢复

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—汉索拉—狂风

古娜拉黑暗之神—呼卡拉—黑气功

古娜拉黑暗之神---他索娜—黑风阵

古娜拉黑暗之神—摩沙卡—黑魔电击

古娜拉黑暗之神—利西卡—碎裂

古娜拉黑暗之神—它古它—黑魔箭

古娜拉黑暗之神—乌呼乌呼—黑魔箭

古娜拉黑暗之神—塔拉鲁---移动

魔仙王子游乐：

古多娜——魔动枪

古他娜——捆绑

古他娜——魔沙

古他娜——气墙

古他娜——停

古他娜一一魔域鸳鸯刀

古他娜一一天使之翼

古他娜——幻觉

古他娜——还原光束

古他娜——封闭术

古他娜——转移

吉他娜——负重

古他娜——波浪

古他娜——气枪

严莉莉的咒语

古娜拉黑暗之神--乌呼啦呼--黑魔变身

古娜拉黑暗之神--古罗妮--动

古娜拉黑暗之神--扑啦啦--改变之术

古娜拉黑暗之神--乌拉乌拉--黑魔箭

古娜拉黑暗之神--达拉古拉--黑魔传书

古娜拉黑暗之神--他拉奇--黑能量

古娜拉黑暗之神--哆嗦啦--火焰

古娜拉黑暗之神--呼呼啦--黑魔极光

古娜拉黑暗之神--古他啦--裂开

古娜拉黑暗之神--科尼多--攻击

古娜拉黑暗之神--拉沙卡拉--影子魔法

古娜拉黑暗之神--他拉古--黑动能

古娜拉黑暗之神--多鲁多--消失

古娜拉黑暗之神--索多多--锁链

古娜拉黑暗之神--汉索拉--狂风

古娜拉黑暗之神--汉得拉--隐身

古娜拉黑暗之神--卡蒂里娜--开

严莉莉：

古罗尼——移 多娜拉乌呼拉呼—— 啦呼他——还原

汉索拉——狂风

他多多——黑旋风

呼卡拉——黑气功

科呢多——黑魔旋风

他呼啦——消失

多噜多——消失

汉得拉——隐身

拉妮妮娜——隐形魔法

嗦多多——锁链

彼啦呼啦——黑魔锁

胡他拉——裂开

胡拉莫——解封

多索拉——火焰

莫啦啦——绊倒

科呢多——出击

科呢多——攻击

路特比——震颤

呼卡拉——黑气琴音

乌拉乌拉——黑魔箭

哇古他啦——黑涡轮

呼拉呼及——黑魔洞

嗦拉多——黑魔电击

拉絮多——黑魔电击

卡蒂娜里——魔镜——开

达拉古拉——黑魔传书

卡拉比——回溯追踪

扑啦啦——改变之术 魔仙王子游乐：

古他娜——魔动枪

古他娜——捆绑

古他娜——魔沙

古他娜——气墙

古他娜——停

古他娜一一魔域鸳鸯刀

古他娜一一天使之翼

古他娜——幻觉

古他娜——还原光束

古他娜——封闭术

古他娜——转移

古他娜——负重

古他娜——波浪

古他娜——收

古他娜-----结界访华

古他娜-----彩虹能量

美琪、美雪：

沙罗噜——动

忽啦啦——飞起

他啦——停

莫不啦——停

毕沙鲁——起

莫沙利——推

呼啦呼米——收、拿

夫罗第——腾空

索呢拉呢——换影魔法

索呢拉呢一一还原

沙罗沙罗——小魔仙一一全身变

哗哗必——转移

呼啦呼——转移魔法

多沙拉——风动

呜啦呜——旋风

他尼尼——光能量

多多啦——光动能

呼多沙——星光阵

雪尼啦啦——魔仙极光

噜他啦——魔仙极光

雪呢啦——魔法光环

法啦法伊——消除之术

风沙拉——消除

罗色拉呀——显影魔法

隐形魔法

木啦啦——开

多罗他拉——脱落

巴妮拉——熄灭

苏西卡——定位

仙多拉——黏贴魔法

拉多仙——黏贴消失

比呢啦——魔仙防护

沙加拉——星光垫子

沙沙胡——保护能量

沙卡拉——移形魔法

加强心之力量

加强保护力量

加强光动能力量

仙多啦——能量珠魔法

多娜娜一一凝结魔法一一破

多多他啦——魔仙水晶球

沙沙卡拉——水晶球透视眼

仙多啦一一魔仙箭

小蓝：

卡多拉——飞动

沙罗鲁——动

胡啦啦——浮动术

呼呢啦——魔仙变身

呼啦呼——转移

沙呢娜——疾风

呜拉呜——旋风

呼巴拉——风

塔西塔——冰雪旋风

啦巴拉——魔仙旋风

卡啦啦——亮！

卡拉巴利——光动能

拉妮多噜——月光魔线

噜他啦——魔仙极光

哗呢啦——魔仙极光

呼沙沙——魔仙极光

噜巴拉——隐身

迪卡斯——破

巴妮拉——熄灭

沙沙胡——保护能量

能量加强

比呢啦——魔仙防护

沙卡拉——移形魔法

罗呢拉——声音变法

呼多沙——冰冻法

呼多沙——解冻

吉那鲁——追踪

呼啦啦——变

吉依姆——梦境

普利亚——净化

噜他他——星空

多他卡——魔法杯

呼多沙——星光阵

菠萝蜜——烹调魔法

沙噜他——美术魔法

多啦多——泡泡魔法

沙多沙——魔法蛋糕

利夫特——反射

他他沙沙——活水魔法

拉布拉哗多——魔法神奇刷

拉呢噜——默许爱女晶石炼

他他——魔仙能量盒

他他啦——能量盒起航

卡利多噜——收集月光能量

嗦多卡拉——魔法驱动能量

女王：

乌他——乌他啦——魔仙晶石力量提升

乌啦乌——呜啦姆——赐予魔仙灵药

乌他——乌他啦——魔仙能量卡力量提升

呼拉拉——能量墙消失

巴啦啦能量——魔仙升级

乌他——净化

小月：

古罗尼——动

塔拉鲁——移动

乌呼拉呼——黑魔变身

呼啦呼啦——变身

雪拉呼——移动

呼他拉拉——还原

沙罗罗——风沙

呼啦呼啦——黑风

竟拉拉——黑魔风

呼卡拉——黑气功

啦莫啦莫——黑旋风

呼他拉他——地狱旋风

竞拉拉——电击旋风

呼风拉——黑魔光

呼呼啦——黑仙魔光

呼呼啦——加倍黑仙魔光

波也波那——黑魔光电波

必呜啦——消失

多噜多——消失

汉得拉——隐身

彼啦呼啦——黑魔锁

古他耳——盾牌

古斯克拉——黑水晶

古娜古拉——火焰

深啦深呼——火焰

即啦克啦——封闭魔法

他拉奇——黑动能

科多啦——黑动术

呼拉呼及——黑魔洞

哇古他啦——黑涡轮

嗦拉多——黑魔电击

达拉古拉——黑魔传书

古卡拉罗——黑魔提琴

卡罗拉——黑蜂出洞

里啦啦——黑魔法水

呼啦呼啦——变

卡拉古拉——黑魔水

沙罗罗——摇动

弗加拉——魔法滑行

黑魔法前面都有古娜拉黑暗之神

魔仙堡里的人咒语前面都有巴拉拉能量

太多了不想打

望采纳O(∩_∩)O

魔仙及小魔仙：

巴啦啦能量—沙罗沙罗—小魔仙—全身变

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴啦啦能量－他拉－停

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—乌特拉-魔仙能量提升

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量—呼仙啦--粘贴魔法

巴啦啦能量—沙罗鲁--定飞

巴啦啦能量—索尼拉—声音变法

巴啦啦能量—卡啦啦—亮

巴拉拉能量—沙多沙—魔法蛋糕

巴啦啦能量—呼仙啦--粘贴魔法

巴拉拉能量—拉呢噜-魔仙晶石链

巴啦啦能量---沙鲁卡---美术魔法

巴拉拉能量----,啦巴啦---,魔仙药粉

巴啦啦能量---索多卡拉---魔法驱动能量

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙眼镜

巴啦啦能量---呼多沙---月光能量---冰冻法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突托沙---魔仙望远镜

黑魔仙：

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑魔提琴

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-动

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-转

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-飞

古娜那黑暗之神-呼呼啦 -黑仙魔光

古娜拉黑暗之神-变

古娜拉黑暗之神-出击

古娜拉黑暗之神-古罗尼-动

古娜拉黑暗之神-朴啦啦-改变之术

古娜拉黑暗之神-科多拉-黑动术

古娜拉黑暗之神-乌拉乌拉-黑魔箭

古娜拉黑暗之神-拉沙卡拉-影子魔法

古娜拉黑暗之神-他拉吉-黑动力

魔仙王子游乐：

古多娜魔动枪

古他娜捆绑

古他那魔沙

古他那气墙

古他那停

古他那魔域鸳鸯刀

古他那天使之翼

古他娜-负重

魔法咒语

小魔仙：

巴啦啦能量—沙罗沙罗—小魔仙—全身变

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴啦啦能量－他拉－停 巴啦啦小魔仙

巴拉拉能量——沙罗鲁——动！

巴拉拉能量——呼妮拉——变身！

巴拉拉能量——沙罗沙罗——小魔仙——全身变

巴拉拉能量 索尼拉 声音变法

巴啦啦能量－他拉－停

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—沙罗沙罗—小魔仙，全身变

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量-----安东妮-----变(还原)

巴啦啦能量---索多卡拉---魔法驱动能量

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙眼睛

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙变身

巴啦啦能量---迪卡斯---破

巴啦啦能量---呼多沙---月光能量---冰冻法

巴啦啦能量---呼拉呼---转移魔法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突托沙---魔仙望远镜

巴啦啦能量---他拉娜---变

巴啦啦能量---法尼拉拉---消除之术

巴啦啦能量---鲁他拉---魔仙极光

巴啦啦能量---多拉多---泡泡魔法

巴啦啦能量

雪尼啦 魔仙光环

沙呼鲁 碧水旋风

沙巴啦 移形魔法

鲁沙罗 美术魔法

卡卡啦 粘贴魔法

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—沙罗沙罗—小魔仙，全身变

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

古拉呜鲁-魔法鞋

沙卡拉-移形魔法

呼呢拉-魔仙变身

多拉多-泡泡魔法

吉他鲁-光速动

拉呢鲁-魔仙剑

鲁他拉-魔仙极光

普利亚-盾牌

古拉罗-魔仙百宝书

他拉-停

沙罗沙罗-小魔仙全身变

仙多拉-粘贴魔法

拉仙贴-粘贴消失

木拉拉-开(锁)

雪呢拉-魔法光环(穿越墙)

呼多沙-解冻

法拉法依-消除之术

卡拉卡奇-传音魔法

苏西拉-变(变回便装)

多拉他拉-拖落

呜拉沙-星光箭

拉呼他-还原

巴啦啦能量—沙罗沙罗—小魔仙—全身变

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴啦啦能量－他拉－停

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量—呼仙啦--粘贴魔法

巴啦啦能量—沙罗鲁--定/飞

巴啦啦能量—索尼拉—声音变法

巴啦啦能量—卡啦啦—亮

黑魔仙

黑魔法：

多嗦拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

巴啦啦魔法：

巴啦啦能量－他拉－停

巴啦啦能量－呼尼拉－魔仙变身

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—沙罗沙罗—小魔仙，全身变

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量-鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量-沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量-----安东妮-----变(还原)

魔仙王子游乐：古嗒镎

魔仙王子游乐：古多娜--魔动枪

巴啦啦能量---索多卡拉---魔法驱动能量

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙眼睛

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙变身

巴啦啦能量---迪卡斯---破

巴啦啦能量---呼多沙---月光能量---冰冻法

巴啦啦能量---呼拉呼---转移魔法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突托沙---魔仙望远镜

巴啦啦能量---他拉娜---变

巴啦啦能量---法尼拉拉---消除之术

巴啦啦能量---鲁他拉---魔仙极光

巴啦啦能量---多拉多---泡泡魔法

古娜拉黑暗之神---变

古娜拉黑暗之神--- 出击

古娜拉黑暗之神---呼拉呼---飞

古娜拉黑暗之神---呼拉呼---变

古娜拉黑暗之神---呼拉呼--- 转

古娜拉黑暗之神---呼呼拉---黑仙魔光

古娜拉黑暗之神---古罗尼---动

古娜拉黑暗之神---朴啦啦---改变之术

古娜拉黑暗之神---科多拉---黑动术

古娜拉黑暗之神---乌拉乌拉---黑魔箭

古娜拉黑暗之神---拉沙卡拉---影子魔法

古娜拉黑暗之神---他拉吉---黑动力

古娜拉黑暗之神---变

古娜拉黑暗之神--- 出击

古娜拉黑暗之神---呼拉呼---飞

古娜拉黑暗之神---呼拉呼---变

古娜拉黑暗之神---呼拉呼--- 转

古娜拉黑暗之神---呼呼拉---黑仙魔光

古娜拉黑暗之神---古罗尼---动

古娜拉黑暗之神---朴啦啦---改变之术

古娜拉黑暗之神---科多拉---黑动术

古娜拉黑暗之神---乌拉乌拉---黑魔箭 巴啦啦能量－他拉－停

古娜拉黑暗之神---拉沙卡拉---影子魔法

古娜拉黑暗之神---他拉吉---黑动力

沙罗罗-变

卡罗拉-黑蜂出动

呼啦呼啦-日光

呜呼拉呼-黑魔变身

多索拉-火焰

呼他拉-消失

古罗尼-动

乌拉乌拉-黑魔箭

达拉古拉-黑魔传书

胡他拉-裂开

呼呼啦-黑魔极光

科尼多-攻击

忽卡拉-黑气旋涡

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

魔仙王子

魔仙王子游乐：

古多娜——魔动枪

古他那——捆绑

古他那——魔沙

古他那——气墙

古他那——停

女王

魔仙女王:巴拉拉能量 乌他 乌他拉 赐晶石能量

巴拉拉能量—华沙加鲁—起

巴拉拉能量—哗哗必—转移

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—乌特拉-魔仙力量提升

巴啦啦能量—鸣啦呜-旋风

巴啦啦能量—沙罗吐-动

巴啦啦能量—乌特拉—魔法鞋

巴啦啦能量－雪妮拉－魔法光环

巴啦啦能量－木啦啦－开

巴啦啦能量—呼仙啦--粘贴魔法

巴啦啦能量—沙罗鲁--定/飞

巴啦啦能量—索尼拉—声音变法

巴啦啦能量—卡啦啦—亮

巴拉拉能量—沙多沙—魔法蛋糕

巴啦啦能量—呼仙啦--粘贴魔法

巴拉拉能量—拉呢噜-魔仙晶石链

巴啦啦能量---沙鲁卡---美术魔法

巴拉拉能量----,啦巴啦---,魔仙药粉

巴啦啦能量---索多卡拉---魔法驱动能量

巴啦啦能量---呼尼拉---魔仙眼睛

巴啦啦能量---呼多沙---月光能量---冰冻法

巴啦啦能量---他尼尼---光能量

巴啦啦能量---突托沙---魔仙望远镜

黑魔仙：

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

古娜拉黑暗之神－多素拉－火焰

古娜拉黑暗之神－古卡拉罗－黑暗提琴

古娜拉黑暗之神－恢复

古娜拉黑暗之神－竟拉拉－黑旋风

古娜拉黑暗之神—呜呼拉呼—黑魔变身

古娜拉黑暗之神－彼拉呼啦－黑魔锁

古娜拉黑暗之神－啦啦古啦－黑魔传书

古娜拉黑暗之神—呼吓（xiā）呼—回

古娜拉黑暗之神—呼拉呼拉—变

古娜拉黑暗之神-消失

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-动

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-转

古娜拉黑暗之神—呼呼拉-飞

古娜那黑暗之神--- 呼呼啦 -----黑仙魔光

古娜拉黑暗之神---变

古娜拉黑暗之神--- 出击

古娜拉黑暗之神---古罗尼---动

古娜拉黑暗之神---朴啦啦---改变之术

古娜拉黑暗之神---科多拉---黑动术

古娜拉黑暗之神---乌拉乌拉---黑魔箭

古娜拉黑暗之神---拉沙卡拉---影子魔法

古娜拉黑暗之神---他拉吉---黑动力

魔仙王子游乐：

古多娜——魔动枪

古他那——捆绑

古他那——魔沙

古他那——气墙

古他那——停

古他那一一魔域鸳鸯刀

古他那一一天使之翼

吉他娜-负重

魔仙小蓝：巴拉拉能量—呼呢啦—魔仙变身

黑魔仙小月和黑魔仙：古娜拉黑暗之神—乌呼拉呼—黑魔变身

小魔仙美琪和小魔仙美雪：巴拉拉能量—沙罗沙罗—小魔仙一全身变

1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质呼啦圈

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式呼啦圈

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

以上就是关于什么时间摇呼啦圈最有效减肥全部的内容，包括:什么时间摇呼啦圈最有效减肥、巴拉拉小魔仙小月用的咒语有哪些、巴拉拉的精彩台词等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！