高翻的下杠方式有几种

1种。

高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。涉及肌群，大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。起始动作，动作与传统的硬拉一样，面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（两个肘关节尽量指向前方）。

动作要领，身体浅蹲，挺胸抬头，从地面拉起杠铃。杠铃超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃。稍作停顿，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，迅速翻转前臂，同时屈髋关节，膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。提示，保持背部挺直，腹部收紧。杠铃向上翻起要快。选择合适的重量，充分热身。避免受伤。

高翻一倍体重不算厉害。中等水平。科学表明人高翻自己体重的1倍才算刚刚及格就拿当今普通人的体重也就60kg左右，但一些体育生或者运动员他们都能翻到自身体重两倍左右，所以高翻一倍体重属于中等水平。

读上外高翻是一种恐怖的体验。

1、上海外国语翻译硕士：应具有较强的语言运用能力、熟练的翻译技能和宽广的知识面，能够胜任不同专业领域所需的高级翻译工作。

2、高翻：是指忠实于原文所要传递的信息，也就是说，把原文的信息完整而准确地表达出来，使译文读者得到的信息与原文读者得到的信息大致相同。

作用不同

上海外国语翻译硕士：在国家机关、外事、外贸、外企、各类涉外金融机构、商务管理公司、专业翻译机构、出版、新闻、旅游、高级宾馆酒店等部门，承担商务管理、商务翻译、外贸洽谈、经贸文秘、英语编辑、英语记者、驻外商务代理、涉外公关、涉外导游等工作。

很不好考。

先说北外的高翻吧，也是国内顶尖了，拿今年来说，报考的大约2000人，实际参加考试的不到1500，最后录取60人左右。而且初试成绩只占30%，后来的一系列复试占70%。北外本校人考高翻的都挺难的，能从英院保研到高翻的一个院几百号人也就保几个。

据说，上外高翻比北外高翻更难考，抛开教学质量什么的不比较，上外是规定一个人一生只能报考2次它家高翻，完了就再没机会了，跟专八似的。而且上外招收规模要北外更小，更加精英教学。不过今年北外一个同学倒是保研考试第一的成绩保到上外高翻了，附加5万奖学金录取过去。

撇开其他的不说，上外高翻的录取门槛比北外高翻更严苛，所以真的很难很难考吖。

高翻重，因为高翻动作，对于个体的手腕力量，以及手臂和肩部肌肉力量要求很高，一般个体很难完成。

卧推动作主要是练习个体胸部肌肉力量，练习的时候，借助凳子及杠铃杆，掌握动作要领，基本都能很好完成。

高翻和卧推这两个动作相比较，高翻是比较难的。

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