1、跑步：虽然这是一个人的运动，但是跑步对正处于成长期的儿童来说，是一个效果极好的运动。跑步可以增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。而且跑步是非常容易上手的运动，不需要花时间教。
2、篮球：同样是有氧运动，虽然对心肺系统的锻炼会差一点，但也差不了多少。而且打篮球能增强身体对抗能力。与人交流，与团队协作的能力也能有提升。
3、游泳：这是最不容易受伤的运动，而且小孩子都比较喜欢玩水。锻炼到身体的同时，也能顺便玩耍。
4、瑜伽或舞蹈：小孩子的柔韧性都是非常好的，趁这个阶段锻炼他的柔韧性与平衡能力，能让他长大之后拥有比常人更出色的体能。
扩展资料：
儿童体能训练注意事项：
游戏是儿童的天性，儿童阶段的学习大多数时间是在游戏中获得。在游戏中去发展体能一方面能迎合儿童练习的兴趣，让儿童在轻松愉快地氛围中也得到锻炼。而且儿童在游戏中不容易疲劳，能最大程度发挥儿童的天性。
儿童阶段能集中注意力的时间非常短，单一形式的训练手段会使儿童很快失去继续下去的愿望，儿童本身的自控能力有比较弱。在体能训练中需要采取不断变换的方法才能一直吸引儿童的注意力，不至于让儿童注意力疲劳，训练手段的多样性可以明显提升儿童训练的效果。
参考资料来源：人民网-强身健体，从娃娃抓起
有乒乓球、跆拳道、围棋、篮球、足球、搏击等延展运动。
体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。
随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育课分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育组织、体育科学技术等诸多要素。
人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。
精神：
体育家精神是指一种追求公平竞争，对于队友和对手谦和有礼，遵守道德，待人真诚，无论输赢始终保持体面的态度。对于此，现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦曾说过：“最重要的……不是输赢，而是参与”，这是对体育家精神的一个经典表述。
徒手体操主要包括：模仿操、健美操、拍手操、武术操等。轻器械体操主要包括：球操、花操、红旗操等。不同年龄段，基本操节的练习类型也不同。
3~4岁幼儿以模仿操练习，配以简单的韵律体操，或动作简单的轻器械体操为主；4岁以上幼儿偏重于各类轻器械体操。幼儿基本体操是一种有氧运动，45~5分钟的练习时间，中等强度。具有刚柔相济、耐力要求高、活动量大等特点。
体育游戏的形式
运动游戏是指给幼儿提供机会去使用单一动作技巧或联合性的动作技巧，并了解各种动作概念以及各种关于物体、目标、界限以及其他参与游戏者之间关系的练习过程。它具有趣味性强，变化多、活动量大等特点。
运动游戏主要有五大要素：运动能力界限，规则、动作技巧及运动概念的使用，策略及幼儿的角色。运动游戏，因不同年龄，侧重的目的、方法、手段也不同。
项目和达标标准：
徒手五公里：23分钟及格，21分钟优秀
战术(10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒)：30秒及格，20秒优秀
单腿深蹲：6个及格，12个优秀
100米：149秒及格，135秒优秀
单杠引体向上：12个及格，16个优秀
双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀
俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀
仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀
雪豹标准：90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里；特种部队日常训练项目：举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
小学生体能训练项目：
小学生基础体能训练包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。适合小学的体能训练项目有：跆拳道、篮球、乒乓球、游泳、跑步、俯卧撑等。
1、跆拳道：让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。2、篮球：打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。3、乒乓球：让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。4、游泳：对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领。第二，可以增加肺活量。5、跑步：慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。6、俯卧撑：学校里考试体育，会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑，帮助孩子增加上肢力量。体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
篮球体能训练方法\x0d\ 一、折返跑\x0d\\x0d\这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线\x0d\\x0d\二、纵向6次跑训练\x0d\\x0d\从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次\x0d\ \x0d\三、17次跑训练\x0d\\x0d\从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。\x0d\ \x0d\四、变速跑训练\x0d\\x0d\4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。\x0d\ \x0d\五、X跑训练\x0d\\x0d\X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。\x0d\ \x0d\六、间歇跑训练\x0d\这也是一个很痛苦的训练。\x0d\包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。\x0d\从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。\x0d\然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。\x0d\然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。\x0d\最后在两侧边线之间跑6次。\x0d\这样即完成一次间歇跑训练。\x0d\ \x0d\七、全场快速运球跑训练\x0d\\x0d\持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。\x0d\升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。\x0d\ \x0d\八、全场Z字形快速运球跑训练\x0d\\x0d\面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。\x0d\升级版：以上篮进球结束每次练习。\x0d\ \x0d\九、胸前传球全场急速跑训练\x0d\两个人的距离：罚球区的宽度\x0d\全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！\x0d\ \x0d\十、全场击地传球极速跑练习\x0d\同上，只是将双手胸前传球改为击地传球\x0d\ \x0d\十一、边线冲刺打板进球训练\x0d\\x0d\两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球\x0d\十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练\x0d\\x0d\两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次
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