骨盆前倾让你脚麻腹胀又变胖！伸展运动矫正治腰痛

张维庭编译现代人的工作型态以办公室工作为主，上班长时间久坐，明明耗费的体力不多，却总是感到精神不济、腰酸背痛？其实，坐着对腰的负担是站姿的18倍！放著酸痛不管，长时间以不正确的姿势使用肌肉，就容易造成骨盘歪斜，进而导致肩颈痛、虚寒体质、水肿以及腰痛等症状。透过一个简单的骨盘运动，不仅能改善骨盘前倾，还能帮助你找到最舒服的坐姿！ 坐着比站还要伤腰　容易造成骨盘歪斜、虚寒体质 一般认知里应该认为坐着比站着轻松，然而其实坐着对腰的负担是站姿的18倍。尤其是从事面对电脑的工作，长时间久坐，只要一点姿势不良，就容易造成身体不适。久而久之，常会出现驼背与骨盘歪斜的情况。日本瑜珈老师森和世表示，骨盘是连接着上下半身的重要部位，许多神经和血管都会通过骨盘，如果骨盘歪斜，很容易会发生双脚水肿发麻，腹胀与妇科疾病等问题。 由于骨盘歪斜会导致内脏与肌肉的位置发生改变，肌肉不容易使力，还会影响到血液循环，导致肩颈痛、虚寒体质、水肿以及腰痛等各式各样的症状，身体外观上还容易有凸腹，并且代谢降低，变成易胖体质。 透过前后活动骨盘，可改善骨盆前倾的问题。 STEP1双手在胸前交叉，前后活动骨盘，背部反折时吸气。 STEP2背部拱起时吐气。1和2是一次，来回10次，重复2组。 POINT：这个动作本身就是一种肌力锻炼，此外在前后摆动的过程中，也可以找到坐着时会感到放松的骨盘位置。

大家都知道 剖腹 产后宝妈的身体会受到不同程度的创伤，特别是盆底肌的松弛和骨盆的松弛备受关心，所以很多人都想好好修复自己的身体，那么剖腹产后需要用做骨盆和盆底肌修复吗，骨盆跟盆底肌会松弛吗？下面让我一起了解一下。

在怀孕的整个孕期，骨盆和盆底肌受到的子宫胎儿的压迫，骨盘和盆底肌都受到不同程度的受损，尤其是胎儿37周左右会入盆，也就是说孕晚期胎儿快临产时，为顺利分娩做准备，耻骨联合中间的缝隙增宽到03～04厘米，耻骨联合中间的韧带也变得松动，这样产后很容易诱发一些疾病。如果骨盘出现移位和盆底肌松弛，就会引发像漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等问题。

以上可知剖腹产后骨盘和盆底肌都会松弛，所以剖腹产后进行修复是非常有必要的。除了以上原因，还因为在孕妇怀孕期间身体会分泌一种激素，叫做松弛素，它会让我们的骨盆关节韧带变得松动，为了顺利分娩胎儿做准备，再加上整个孕期长时间的超负荷状态，导致的骨盆和盆底肌产生松弛。

久坐不会让盆骨变大。盆骨的大小和遗传以及后天运动习惯有关。通常在18~20岁左右，盘骨已经发育成熟，外力的作用不会轻易让盘骨变大。对于女性而言。由于不同的生理结构以及女性生孩子的原因，女性的骨盘会比男性要宽一些，这是为了以后生产做准备的。但如果长期久坐，会导致腹部血液循环不通，腹部脂肪堆积，而臀部脂肪长期受到外力的挤压会向两边扩散，原先的臀部脂肪会向两侧聚集，这就导致我们肉眼所看到的盆骨，比生孩子之前要宽很多，也就是我们所说的臀部扁平。那么盘骨变大对身体有什么危害呢？

1、影响美观

长期久坐会让腹部脂肪堆积，臀部脂肪向两侧扩展，因为脂肪是具有流动性的，这就导致原本挺翘的臀部变得宽大又扁平。宽大又扁平的臀部，穿什么衣服都不好看，严重影响了女性的外观美。

建议久坐40分钟左右的时候，起身做一些简单的运动，活跃一下身体，这样可以促进血液循环，避免脂肪堆积于腹部，臀部变得宽大而又特别的扁平。

2、身体变形

盘骨变大会导致身体变形，因为盘骨起着承上启下的连接作用。原先通过骨盆来支撑的臀大肌和臀中肌，改由肌肉来支撑，会出现肩酸、腰痛等症状，严重的会导致颈椎和腰椎变形。颈椎和腰椎会从原先笔直的状态呈现弯曲状态，我们经常看到年纪大的老年人，身体是呈现弯曲的，整个上半身和下半身呈75度角的状态，这就是颈椎腰椎受伤，改变了身体支撑力导致而成。

3、漏尿

由于盘骨的变大变宽，导致下半身的内部结构也变得松弛，无法有效锁住尿道，当大笑或者是咳嗽的时候，会有尿液渗出等情况。

盘骨变大变宽通常发生于女性身上。女性生产以后，盘骨无法恢复到生育之前的紧闭程度，在加上其特殊的工作原因，会让女性盘骨变大的程度增加。建议女性，一定要注意平时一定要多运动，可以针对性的做盘骨收缩，或者是盘骨修复的锻炼，避免年老以后，颈椎和腰椎变形等情况，给自己的生活带来很大的不便利。

现在许多女性都由于日常的生活没有注意姿势，比如说坐姿，所以会出现盆骨比较宽的情况，但是也不排除有的女性天生就属于盆骨宽。而人的每一点信息都会传达身体的健康状况。那么，女人骨盆宽意味着什么？

1盆骨宽的定义。骨盆就是人的髋骨，在腰的下面，大腿上面。在此处可以摸到一个突出的不分，它是最宽的部分，这就是盆骨的位置。骨盆是在原始分娩的时候，胎儿必须要经过的地方，所以盆骨会直接影响到分娩的顺利与否。

2盆骨宽的原因。导致女性盆骨宽的原因有很多，但是通常来讲，盆骨宽是一出生就决定了的；但是后天也会有很大的影响，比如说不良姿势和习惯。这些都是会不知不觉中伤害骨盘的；还有可能是分娩后而导致的女性的骨盆松弛。女性分娩之后，会给身体带来明显的变化。

3盆骨款的内涵。骨盆宽大就是说，从前面或后面观察一个人，看到她的髋骨比较宽。这样的人一般就是屁股看起来很大，比较丰满的。女性骨盆宽大一般就会比较性感，分娩也比较容易。一般，女性骨盆比男性宽一些，为了生孩子方便。女生到青春期的时候，骨盆就开始变得跟男生不一样了。

分娩时，胎儿必须经母体骨盆中间的大孔。这个孔的左右径最长，而胎儿的头部是前后径最长。这样，胎儿必须将头稍稍转向侧面才能顺利娩出。

骨盆前倾是骨盆位置位移的病态现象，经常穿高跟鞋或者久坐的人都会有很大概率造成骨盘前倾。骨盆前倾究竟是什么样子呢，教你这几个办法判断自己是不是骨盆前倾。

骨盆前倾是什么样子 

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法 

具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。 2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。 

三角形自测法 

具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。 

骨盆前倾怎么矫正 

1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 

2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。 

3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害 

1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。 

2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。 

3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

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