每天走多少步合适

正常

“运动”的概bai念是需要与个人du体质相匹配才科学的zhi。如果你是2、30岁的健康小伙，每天行走dao2万步确实算是个不错的“运动”。如果你已经5、60岁，或虽然年轻，但有些病症等，那么就不建议这么强迫锻炼了。特别是对上了年纪的人来说，一般每天有个5千1万步的行走就算是很大运动量了

有的人体质很好，长期坚持运动，所以每天走两万多步就是很自然的事情。有的人喜欢运动坐不住，整天跑来跑去的。而有些人，性格比较内向，坐在那里长时间不挪窝，不喜欢运动。就算是锻炼身体也做不到坚持下去。

运动不是药，但却胜过无数药，对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动，即使不是有计划性地去健身，但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。

世界卫生组织有数据表明，每天做30分钟的有氧运动，日行六千步即可达到健身效果。特别是患有高脂血症或高血压等疾病的人，坚持有氧运动，保持平和的心态，就能把血液控制的很好。每天坚持散步等有氧运动就等于每天都流“动汗”，这种血管弹性出汗能够给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，这时候就可以通过汗腺排出。华佗有提过“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围，即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当然，这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性则需要8000至12000步。

据统计，我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡，最高发年龄在35岁到45岁之间，这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环，每天拿出足够的时间多走走，这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用，还能更好地控制血糖。

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