塑臀训练方法

男生女生都想拥有完美的身材。男生可以魅惑万千女生，女生可以有很多追求者。今天这个腿型很适合大家！

1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；

2、收腹，下颌微闭，注意保持背部挺直，双腿贴在凳子上，向下吸气；

3.仰卧在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手掌朝下，腹部保持紧绷在身体两侧；

4.呼气时，将臀部抬离地面至最高水平，向下吸气。